motivation

MotivacePovídáníRady a tipy

Podzimní deprese

M.

Podzim je období, které si mnoho lidí spojuje s krásnými barvami přírody, teplými nápoji a pohodlnými chundelatými svetry. Naopak pro některé může být podzim obtížným obdobím, kdy se začnou projevovat podzimní deprese. V tomto článku si lehce shrneme, co to podzimní deprese jsou a jak s nimi zatočit.

Já se třeba na podzim neskutečně těším, i když mě občas chmury také přepadnou. Víc spím i přes den nebo mám smutnější nálady, nejen kvůli tomu, že zachází dříve sluníčko a je méně světla.

Co jsou podzimní deprese?

Podzimní deprese, také známé jako sezónní afektivní porucha (SAD), jsou typem depresivního stavu, který se obvykle objevuje v určitých obdobích, často na podzim a v zimě. Jejich přesná příčina není zcela jasná, ale existují některé faktory, které hrají hlavní roli:

  1. Světlo: Kratší dny a menší vystavování slunečnímu světlu mohou ovlivnit biologické hodiny a narušit hladinu serotoninu, hormonu spojeného s náladou.
  2. Spánek: Podzimní úzkosti můžou být spojeny s narušením hladiny melatoninu – hormon regulující spánek a bdění.
  3. Psychosociální faktory: Osamělost, stres a nedostatek fyzické aktivity v zimním období mohou také mít vliv na náladu.

Jak poznat podzimní deprese?

Podzimní deprese mohou mít různé projevy, které se mohou lišit u různých lidí. Některé z hlavních příznaků mohou zahrnovat:

  • Smutek, beznaděj, úzkost až těžké deprese.
  • Můžete se cítit více unavený i po dlouhém spánku. Nebo je potřeba více hodin spánku než obvykle.
  • Zvýšené chutě na sladkosti a sacharidy, což se může projevovat i zvýšením hmotnosti.
  • Ztráta zájmu o normální aktivity jako jsou koníčky a jiné sociální interakce – uzavírání se do sebe a nechuť komunikovat s ostatními.

Jak zatočit s podzimní depresí?

Tady je nutné dodat, že následující tipy nemusí být pro každého a naopak jsem třeba nějaké opomenula, tudíž se klidně můžete o vaše zlepšováky nálady podělit v komentářích! 🧡

  1. Slunce a světelná terapie: Choďte na sluníčko. Všimli jste si, že občas stačí nastavit obličej sluníčku, nechat se pohladit jeho teplem a hned vám je lépe? Vezměte svoji oblíbenou knížku a běžte si sednout do parku. Nebo si sedněte na židli k otevřenému oknu, zavřete oči a jen buďte (to dělám taky docela ráda). Světelná terapie je jedna z technik, která má pozitivní účinky na tělo i mysl. Konkrétně terapie červeným světlem dodává energii, prohřeje tělo, zlepšuje nálady a kognitivní funkce a snižuje stres.
  2. Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit úzkosti. Já vím, já vím. Slyšíte to všude. Ale ono to je fakt důležité a fakt to řeší docela dost problémů, nemyslíte? Začněte zlehka. Je pochopitelné, že pokud jste se nikdy nijak extra nehýbali, nebudete trhat rekordy. Procházka stačí, protažení stačí, small happy dances stačí, 5 minutová cesta pro pumpkin spice latté stačí. Navíc, vždycky můžete zvýšit nebo snížit intenzitu podle své nálady nebo možností.
  3. Strava: Snažte se udržovat vyváženou stravu. Jezte sezónní potraviny. Z ovoce to můžou být hrušky, jablka, ostružiny a maliny. Ze zeleniny například dýně, česnek a cibule, patizon, cuketa, zelí, ředkve, červená řepa, brokolice, celer, kapusta, květák, tuřín a polníček s rukolou. Zahrňte do jídel více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte hodně teplých jídel – polévky (vývary i krémové), kaše, omáčky.
  4. Vztahy: Udržujte spojení s rodinou a přáteli, i když máte tendenci se izolovat. Sociální interakce může zlepšit náladu a poskytnout emocionální podporu v těžkém období.
  5. Relaxace a meditace: Jak se můžete dočíst v mém předchozím článku o meditaci, tato technika má spoustu pozitivních benefitů pro tělo. Článek ZDE.
  6. Profesionální pomoc: Pokud máte vážné příznaky SAD a nevíte si rady, můžete se poradit s psychologem. A je to v pořádku, není se čeho stydět.
  7. Začněte něco nového: Najděte si něco nového, něco radostného! Chcete začít vařit? Hurá do toho. Nejlepší čas na teplé mňamky, třeba koláče! (Recepty můžete hodit do komentářů). Zkuste si něco vyrobit nebo namalovat. Někde jsem dokonce slyšela, že lidé schválně malují ošklivé nepovedené věci, aby tyhle nálady ze sebe dostali. Poté to spálí nebo roztrhají a můžou začít s čistým štítem. 
  8. Úklid: Úklid pro váš klid. Začít pomalu zaklízet letní věci, vytáhnout svetry, zútulnit si domov dekoracemi či svíčkami. Zapnout aromadifuzéry, zapálit vonné tyčinky, to zní jako moc krásný podzimní start.
  9. Kakao: K-A-K-A-O! Nic víc, nic míň.

Jak se já budu snažit si zpříjemnit podzim? Chození na procházky ve svetru (tak šíleně se těším) a kabátu. Pumpkin spice latté a horké kakao for life! Teplá peřinka, cozy atmosféra a knížky nebo anime. Jelikož jsem se upsala ďáblu (čti, mám čtyři pohybové aktivity), nouzi o pohyb mít nebudu. 😀 Hodně dýňové polévky, ale jakože fakt hooodně, přímo kotel! A v neposlední řadě, hodně smíchu a společného času stráveného s přáteli!

A jak si vylepšíte podzim vy? Těšíte se?

Posílám sílu! M.

6 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Meditace – jak začít

M.

Meditace je technika, která se zaměřuje na soustředění se na přítomný okamžik a snížení rušivých myšlenek a emocí. Je to praktika, která má řadu prospěšných účinků, včetně zlepšení duševního zdraví, snížení stresu a úzkosti a zvýšení koncentrace a soustředění.

Meditaci můžete praktikovat v podstatě všude – vizuální meditace, vědomé dýchání, vědomé chození, při józe nebo třeba i vědomé jezení. Kolikrát se vám stalo, že jste jedli a najednou bylo jídlo fuč? Někteří si ani nepamatují, že něco vůbec měli. Většina lidí u jídla dělá dalších xy činností.

Pro mě je důležité meditovat v klidu, v místnosti bez rušivých elementů. V místnosti, kde se cítím bezpečně. Podle nálady a pocitů si vybírám buď vedené meditace nebo si jen pustím do pozadí hudbu a nechám svoji mysl, ať mě zavede, kam potřebuje. Je důležité se nezabývat tzv. rušivými myšlenkami. Popsala bych je jako takové náhodně generované výjevy, které se vám zobrazí v mysli a snaží se vás rozptýlit. Některé jsou úplně zcestné, jiné jsou negativní, jiné představují činnosti, které nutně potřebujete udělat. ALE vy v dané chvíli dělat nic nepotřebujete. Jen být a pozorovat.

Je dobré začít s krátkými meditacemi a postupně si navykat na delší dobu. S praxí přijde i zlepšení a v tom nejlepším případě se meditace stane součástí vašeho každodenního života.

Asi to nejvíc klišé a nejdůležitější je: cvičit, cvičit a cvičit. Jsou dny, kdy myšlenky uklidníte hned a vše půjde jako po másle a jsou dny, kdy meditovat nevydržíte ani 5 minut. A je to v pořádku! <3 Proto buďte trpěliví a laskaví sami k sobě.

Meditace vám může navodit stav uklidnění a vnitřního klidu, což může pomoci při řešení stresu, úzkosti a dalších emočních problémů. Dlouhodobé praktikování meditace může pomoci rozvinout empatii, sebekontrolu a schopnost řešit problémy s větším nadhledem.

Nejsem žádný guru, i pro mě je někdy těžké být v klidu ve své hlavě a jen pozorovat myšlenky. Někdy medituju třeba jen 3 minuty, protože mi to je nepříjemné a víc už ten den nezvládnu. A někdy, někdy se tam zapomenu a z 15 minut mám 40.

Ráda bych vám sem nasdílela některé meditace, které se mi osobně moc líbí. Většina je v angličtině.

Open to Receive – 15 minut
Meet Your Radiant Self
Feminine Energy

Moc krásné meditace má i Tereza Kramerová. Některé jsou poukládané na jejím Youtube kanále, a některé dělá občas i živě na svém Instagramu Vědomý život. Další krásné meditace a jóga videa má Dawo Jóga na svém Youtube.

Výběr řízených meditací je taky taková těžší záležitost. Ne každý hlas vám sedne a je vám příjemný. Může to také chviličku zabrat, než najdete toho pravého mentora.

Afirmace jsou pozitivní prohlášení, které slouží k vytvoření či posílení pozitivního postoje a sebevědomí. Nahrazování negativních myšlenek pozitivními může vést k lepšímu psychickému zdraví a pozitivním změnám v životě.

Existují různé způsoby, jak používat afirmace. Mohou být použity jako součást meditace nebo jako samostatná aktivita, např. psaní afirmací na papír a čtení je každý den. Důležité je opakovat afirmaci, aby se stala součástí vaší podvědomé mysli a aby měla co největší účinek.

Positive Affirmations
I AM Affirmations

Doufám, že dnešní článek se vám líbil a maličko vás třeba popostrčil nebo povzbudil.

S láskou, M.

0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
KnížkyOstatní

Ako prekonať stavy utrpenia – Život v láske

M.

Dnešní článek bude kratičký. Bude o (pro mě) motivační knize, o neskutečné cestě dívky, která si toho prožila mnoho.

Kniha vypráví příběh slečny, která byla na škole šikanována a měla složitý vztah s otcem. Kdybych to pojala hodně s nadsázkou, byl proti ní celý svět. Autorka v této knize vypráví, jak postupem času rostla, jak zvládala situace, které ji život přihrál, které si vlastně sama svým myšlením přitahovala.

Vypráví o svém uzdravení, o uzdravení psychickém i fyzickém, o lásce, o odpuštění sama sobě a svému okolí. Vypráví, jak překonala svůj stav utrpení a těžkostí a přeměnila je v lásku.

Klobouk dolů Jance. Protože to, co jsem v knize přečetla, bych asi pravděpodobně nezvládla ustát. Natož v tak útlém věku. Má můj neskutečný obdiv. Posílám vřelé objetí a díky!

Knížka byla čtivá, jen nejsem zvyklá číst ve slovenském jazyce, takže jsem občas některé pasáže četla pomaleji. Musela jsem se někdy i pozastavit a zapřemýšlet si, jak bych se vlastně v takové situaci zachovala já.

Je až neskutečný, jak naše myšlení a smýšlení o nás samotných, ovlivňuje náš život.

Janka v sobě našla obrovskou sílu odpustit sama sobě i okolí, které ji ubližovalo. Našla pochopení pro ostatní. To je něco, co by se měl naučit každý. Naučit se odpouštět hlavně sami sobě.

Po dočtení knihy mě jako první myšlenka napadla, že ji půjdu dát do knihovničky ve městě, aby si ji mohl přečíst zase někdo jiný.

„To, čo hľadáš v druhých, najprv nájdi v sebe a tí, čo to už majú, si ťa nájdu.“

„Buď necháš realitu pohltiť sen, alebo snom pohltíš realitu.“

„Viera nás posúva vpred, ide len o to, čomu uveríme.“

0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
Povídání

Srpen v kostce – a spousta myšlenek

M.

A je to zase tady! Další měsíc se převalil jak voda. Další měsíc a jsme blíže novému roku, Vánocům. Upřímně, to jsou poslední dvě věci, na které bych chtěla myslet, ale vždycky mi to někdo připomene. Takže to teď připomenu já vám! 😀

Já se už neskutečně těším na barevný podzim. Miluju teplé oblečení – svetry, roláky. kabáty a dlouhé kalhoty. Nemůžu se dočkat, až budu sedět zachumlaná v dekách, číst knihy, pít čaj a občas koukat z okna na deštivé nebe.

Když jsem si dělala shrnutí svého měsíce srpen, zjistila jsem, že to vlastně byl docela dobrý měsíc plný zábavy, emocí a nových příležitosti.

Byla jsem párkrát na jumpingu, dokonce jsme teďka začali chodit ve čtyřech. Takže naprostá skvělost. Mám nové mimi nehtíky (v porovnání s tím, jak dlouhé jsem je měla naposledy, to jsou vážně miminka). A zašla jsem si po dlouhé době na kosmetiku na barvení obočí. Hned má člověk o starost méně!

Strávila jsem celý den v Olomouci se svojí bestie, se kterou se známe její celý život! 😀 (Je to už 22 let, haha). Článek o našem dni v Olomouci plný fotek naleznete zde.

Byla jsem se podívat v Kroměříži a lehce překonala svůj strach z vody, kde nevidím pod sebe. Také jsem zvládla 38 hodin nejíst. Což v některých chvílích byla celkem výzva a v některých úplná brnkačka.

Po dlouhé době jsem se také viděla s holčinami ze střední školy a strávily jsme spolu skoro celý den. To bylo také moc fajn!

Pochlubím se i tím, že jsem si pořídila nový notebook, který je herní. Takže se těším na podzimní a zimní dny o to více! Celkově má lepší grafiku a je výkonnější, takže doufám, že se na něm i něco zajímavého a užitečného naučím.

V souhrnu jsem přečetla dvě knihy – o jedné, té zatím nejkrásnější, jsem napsala již článek. Za mě to je určitě must-have slowburn book!

Vlastně cíl, být aktivnější na blogu, jsem také splnila, sedm článků za měsíc je docela dobrý výkon, že?

Aby to vše nevypadalo nejvíc sluníčkově, stále mám své dny, kdy nic nedělám. Ležím v posteli a smutním, poslouchám písničky a přemýšlím nad tím, co kdyby. Co kdybych začala dřív. Co kdybych se odhodlala k tomuhle. Co kdybych se nebála. Co kdybych se narodila jindy a jinde. Přijdu si občas zacyklená v nekonečném kruhu zmatenosti a chaosu. Emoce jako na horské dráze a nejde se z toho vymotat.

Všimla jsem si, že jsem se i více odhodlala brečet. Nesnažit se to všechno potlačit a držet v sobě. Ale prostě se rozbrečet a zkusit toho ze sebe dostat, co nejvíc to půjde. Většinou se mi celkem dost uleví. Doporučuji. 😀

Občas se ve svých špatných náladách utápím. Až moc dlouho. Občas se to protáhne i do několika hodin a občas až do dnů.

Ale občas, občas se seberu, řeknu si, že jsem se nasmutnila dost a jdu něco dělat. Třeba uklízet nebo si zapnu „retro“ písničky z roku 2000 a udělám si svoji párty, kde to teda neskutečně rozjíždím na kuchyňským parketu! Právě mi hraje do sluchátek tento playlist z Youtube – Best songs to dance to.

Někdy si prostě zapnu seriál a někdy ani seriál nestačí a spánek se jeví jako ta nejlepší možnost na spravení nálady. To také doporučuji!

Přistihla jsem se, že se cítím neskutečně sebevědomá, když se krásně oblíknu a nalíčím. Stojím pak několik minut u zrcadla a směju se na sebe. To je podle mě taky neskutečně důležité! Měli byste to povinně všichni udělat! Jen tak se oblíknout, třeba i na pár minut před to zrcadlo. Pochválit se, jak vám to dnes sluší. Jak jste krásní. Hned vám to zlepší den a náladu. A nejlíp, když vám k tomu hrají vaše oblíbené boost mood písničky.

Mám taky neskutečné nutkání něco změnit. Něco se sebou. Mám nutkání si obarvit vlasy na tmavě vínovou. Mám dokonce i koupenou barvu z DM drogerie. Jen najít odvahu, si je vážně obarvit! Nebo bych si chtěla propíchnout nos. Což k tomu mám nakročeno víc než k barvení vlasů.

Pro svůj pocit změny a klidu jsem vyházela veškeré oblečení, ve kterým jsem se 100 % necítila svá. Veškeré věci jsem dala na Vinted, který vám sem také můžu hodit, kdybyste se chtěli podívat. 😀

Plány na září

Moje cíle se klasicky budou stále točit dokola, dokud je vážně nesplním komplet celé. #zasraníperfekcionisti

  • Čtení knih – možná, možná určitě, jsem to už někam psala, že mám doma a v telefonu postahováno neskutečně moc knížek. Takže bych chtěla za měsíc září přečíst minimálně 5 knih, ke kterým bych sem na blog dala recenze. Takže všichni doufejme, že se mi to povede!
  • Cvičení – to už je podle mě tak rok omílané téma. 😀 Jediné plus je, že chodím na ten jumping a občas si zaplavat. Takže to vypadá, že vlastně jsem na dobré cestě!
  • Psaní příběhů – zatím klidně jen tak pro sebe. Ulevit své hlavě s vymyšlenými scénáři. Proč si je držet v hlavě, když je mohu přenést na papír? A třeba se někomu zalíbí, a třeba s nimi někdo bude souznít.
  • Všehochuť – poslední bodík je takový, že bych si sem tam chtěla vyzkoušet nové líčení. Naučit se něco nového. Třeba si absolutně neumím nalepit umělé řasy nebo kreslení linek mi zabere neuvěřitelně moc času. Chtěla bych se také učit kreslit/malovat. Dokonce jsem si koupila krásný skicák! Nebo se naučit hrát na hudební nástroj.

Jaké jsou vaše plány na září? A jaký jste měli srpen? Bylo vše v pořádku?

„Making the wrong decision is better than making no decision at all.“

„Everyone is gonna die and no one will remember you… so fuck it.“

„Buď si cestu najdu nebo si ji vytvořím.“

3 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
Povídání

38hodinový půst

M.

Dnešní článek bude o takovém experimentíku. Už dlouhodobě mě trápí nadýmání bříška. Doktor nic nenašel. Už jsem slyšela, že by to mohlo být ze stresu, což je taky celkem dost možné. (Takže tipy na uvolnění stresu s radostí přijímám!)

Tyto problémy mi začaly někdy koncem ledna, měla jsem stres ze zkoušek. Pak to na chvíli přešlo a od května až do teď se to po jídle většinou objeví znovu. Nafouklé břicho, pnutí, občas takové zvláštní pobolívání žaludku. Někdy tomu jde ruku v ruce menstruace. Občas se i přistihnu, že hltám. Takže to se snažím odbourat a dát si na to větší pozor.

A tak, jelikož nám nevyšla dovolená (článek zde), rozhodla jsem se v neděli (14. 8.), že nebudu jíst a zkusím vydržet 24hodinový půst. 

Dočetla jsem se, že by to mělo mít pozitivní účinky a pomáhá to pročistit a léčit tělo. Tak proč to nezkusit? Pomáhá to detoxikovat játra a ledviny. Po 8 hodinách půstu játra využijí poslední zásoby glukózy. Tělo v této fázi vstupuje do glukoneogeneze – režim nalačno. Po zásobách glukózy si tělo začne brát tuky jako zdroj energie. Pocit hladovění nastává až po několika po sobě jdoucích dnech. 

Někde jsem se i dočetla, že jednodenní půst je spíše využíván k hubnutí a kdybyste chtěli detoxikaci organismu, je vhodnější třídenní půst. Aby to mělo dlouhodobě účinky, je fajn půst dělat pravidelně. 

Co to vlastně znamená? Nic nejíte a pijete jen vodu či neslazené čaje. 

—

Začala jsem v neděli. Většinou snídám kolem 10 hodiny. Takže jsem měla i čas na rozmyšlenou. Než jsem si řekla, jo, jdu do toho, zvládnu nejíst. 😀 

Fascinující pro mě bylo, že jsem vlastně do 15 hodiny ani hlad neměla. Jen jsem měla potřebu něco žvýkat nebo mě honila mlsná. Asi mi ani nekručelo v břiše. Menší krizovka nastala kolem 18 hodiny, kdy jsem byla trochu (čti hodně) podrážděná z hladu. Nevěděla jsem, co se sebou a měla jsem špatné nálady. Kolem 21 hodiny jsem tento problém vyřešila a šla spát.

Druhý den v pondělí jsem se vzbudila ráno v 8, bez pocitu hladu. Byla jsem dokonce i překvapená, že jsem bez jídla vydržela až do 14 hodin. To jsem se pak už rozhodla, že na první zkušenost mi to stačí a nebudu bláznit. Vyklubal se z toho 38hodinový půst. Na začátek jsem si dala polévku. Pak kolem 17 hodiny jsem snědla bagetku a ve 20 hodin jsem si dala toustík. 

V úterý jsem si dala míchaná vajíčka až na oběd (což jsem si dala možná víc než jsem byla schopná sníst) a kolem 16 hodiny čtyři kousky banana breadu. K večeru jsem si zobla pár mlsek – mrkev, hroznové víno. Ale ve směs jsem neměla ani potřebu tolik jíst. 

Co mi to dalo? Že člověk nemusí jíst tak často, aby se cítil nasycený. Polovina toho, co jsem předtím snědla bylo z nudy nebo pro potřebu něco žvýkat. Nebo mě honila mlsná a vlastně jsem se zbytečně přejedla.

Určitě mám v plánu zkusit třídenní půst, ale to už s nějakou přípravou a víc si o tom nastuduji. Je prý vhodné po půstu jíst lehčí stravu, než se tělo vrátí zpět k normálnímu stravování. Možná bych mohla zařadit i do běžného života jednodenní půst nebo jiný typ půstu. Samozřejmě v rozumný čas, třeba 1-2x měsíčně.

—

Máte někdo zkušenosti s půstem? Pokud ano, určitě budu ráda za vaše postřehy. A pokud tu je někdo zkušenější nebo o tom ví více, tak taky určitě budu moc ráda za komentář! <3 M.

4 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
PovídáníVýlety

(Ne)Dovolená

M.

Krásný den přeji!

Víte, jak jsem někde v předchozím článku psala, že jedeme na Road Trip? Plán B byl, že pojedeme na Slovensko. Dokonce jsem se do toho tak položila, že jsem měla naplánováno za 4h. Kam všude pojedeme, v jakých kempech budeme spát, jaké památky navštívíme, jak v Tatrách zvládneme 2-3 túry…

Tak prosím pěkně, sotva jsme vyjeli, tak se nám povedlo rozrazit pneumatiku. Úplně nešťastnou náhodou. Nastala trošku panika, nebudu lhát. Přezuli jsme na rezervu a dojeli do servisu, zda nám pneumatiku opraví. Ups… prý to opravit už nepůjde. Bude to chtít novou. Fajn, to už byla trochu větší panika, že vlastně nestíháme. V celých Pardubicích nebyla pneumatika k nalezení a na objednávku bude až v pondělí. Tak fajn, nestihneme oslavu, ale ještě se někam stihneme mrknout, když už máme natankovanou plnou nádrž.

V pátek jsme zjistili, že pneumatika vlastně bude až ve středu. Takže prosím pěkně, necháváme tomu už volný průběh, protože vlastně nic nevíme.

Ted den jsme si dali hezkého šlofíka na spravení nálady. Světe div se, vážně nám pak bylo lépe. (Doporučuju všem při špatné náladě). Objednali jsme si pizzu a hráli TFT (Team Fight Tactics). Celkem nám to šlo, vyhráli jsme asi 3x. Před osmou hodinou jsme se rozmysleli, že sedneme na kola a pojedeme si zaplavat do bazénu. ANO, čtete správně, KONEČNĚ, do bazénu.

Já vám povím, to byla nádhera! Za necelou hodinu jsem uplavala 10 bazénů (500 m). A bylo mi tak strašně fajn. Zjistila jsem, že plavu i docela rychle. A mám zatím osobní rekord – 50 m prsa za 1 minutu a 8 sekund! Cestou zpátky jsme se stavili do Žabky pro pitíčka s tím, že si na chvíli sedneme v Tyršových sadech. Bylo to moc fajn, dokud nepřišla průtrž mračen. Do jisté doby to bylo celkem i kouzelné a vtipné. Ale po 20 minutách prudkého lijáku a lehkého mrznutí, mě nálada přešla.

Můj asi první nejvíc šílený nápad – prostě těch 15 minut zvládneme přejet domů. Pak si dáme čajíky a bude nám fajn. JOOO, jasně. Normálně přísahám, že se rozpršelo snad ještě víc! 😀 Ale prvních 5 minut to byla docela sranda, oba jsme se smáli a dělali kravinky. Druhých 5 minut jsem se utěšovala, že budeme za chvíli doma. Posledních 5 minut bylo peklo! Kapky deště se změnily v jehličky, které nepříjemně bodaly do kůže. Zvedl se neskutečně silný vítr a blesky od nás nebyly daleko. Měla jsem lehce strach. Může do vás na silnici uhodit blesk, když jedete na kole?

Vše dopadlo dobře. Teplá sprcha, čaj a hraní her nám zvedlo znovu náladu!

V sobotu jsme si naplánovali skvělý brunch na 11 hodinu do Dobrého Kafe v Pardubicích. Udělala jsem další neobvyklou věc a ochutnala jinou snídani. Bylo to Trio – Richie sandwich (úplně boží), vejce benedikt (naprosto miluju) a guacamole toast. Přítel si dal omeletu s parmazánem, ke které byly krajíce chleba se skvělým bylinkovým máslem. Upekla jsem banana bread (moje guilty pleasure) a vlastně jsme zbytek dne hráli hry nebo jsem si četla. (Další článek bude o přečtené knize).

V neděli jsme si udělali takový aktivnější den. Ráno jsme začali míchanými vajíčky. Po obídku jsme se sbalili a vyrazili na kolech po okolí. Celkově jsme najeli 25 km. Cestou jsme se stavili na sýr v bulce a párek v rohlíku. Poté jsme to zakotvili v Tyršových sadech na dece a hráli karty. Ve čtvrt na 9 jsme dojeli do bazénu. Tentokrát jsem za půlhodinky uplavala 10 bazénů. Většinou plavu prsa a pak si dám třeba dva bazény takový odpočinkový „styl“ – nechávám se na zádech nadnášet vodou, lehce kopu nožičkama. To je pro mě docela relaxační a uklidňující.

Jaký jste měli víkend vy?

—

S láskou, M.

12 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Jak se motivovat?

M.

Krásný den přeji, moji milí!

Dnešní článek bude spíše, jak již z názvu plyne, motivační. Nebo takhle, budou tu spíše tipy, jak se zkusit motivovat.

Protože já s tím mám docela problém. Nebudu lhát, ale říct si, že každý den budu 30 minut cvičit a v budoucnu budu mít dobrou postavu, skvělou fyzičku a dobré zdraví, mi nestačí. Prostě mě to nedonutí. Nedonutí mě ani představa vyplavených endorfinů po cvičení. Vlastně ani nechápu, jak je možné, že se nemůžu k ničemu donutit. Přijdu si demotivovaná. Demotivovaná životem, maybe? Možná jsem se ztratila a potřebuju se zas někde v něčem najít.

Někomu stačí mít Habit Tracker a vidět odškrtaná či zeleně zabarvená políčka. (Neříkám nic, to je fakt fajn pocit.)

Někomu stačí si prostě jen říct, měsíc budu dělat tohle a voala! (To bych taky potřebovala umět.)

Někdo se potřebuje odměňovat. A ten někdo budu nejspíš já. Nemám to ještě nijak vyzkoušení, prostě mě to napadlo a sepsala jsem si to. Přišel mi dobrý nápad to napsat i sem, kdyby tu byl někdo takový a potřeboval by lehce nakopnout.

Abych to mohla lépe vysvětlit, ukážu to rovnou na svých cílech.

Například jsem si dala, že bych chtěla každý den číst alespoň 30 minut (většinou se do toho člověk pak tak začte, že u toho stráví hodiny :D). Za každých pět přečtených knih si mohu koupit (stáhnout) jednu novou knihu nebo za každou přečtenou knihu dám 20,- do kasičky na čtečku. Upřímně mám docela dost knih stažených v telefonu ze Z-Library, kde knihy najdete zdarma v angličtině, takže by se čtečka asi docela hodila.

Dále tu je příklad cvičení. Ve cvičení mám zahrnutý jumping, cvičení doma, jízdu na kole, jógu a ostatní extra aktivity. Za každých splněných 6 dní v kuse (+1 den pauza) odkládám 100,- na chytré hodinky. A protože cvičení je něco, k čemu se nutím už šíleně dlouho…. Tak za každých 21 splněných dní (obsahuje 3x pauzu) si mohu koupit nějaký dražší kousek oblečení či něco, po čem mé srdíčko touží.

Napadá mě, odměňovat se i čokoládovým dortíkem či nějakou velice dobrou fancy večeří/obědem. Nebo dokonce výlet do nějaké vámi vysněné destinace.

Jednoduše si sepište věci, které zbožňujete a které máte na svém wish listu. Stačí si pak upřímně říct, co by vám udělalo radost po takovém výkonu a co jste ochotni pro to udělat. Můžete to brát i jako takové šetření penízku na něco, jako to mám já ve výše zmíněných případech. Tam je teda jediná nevýhoda (a asi docela velká :D), že mi za to nikdo neplatí a ty peníze si musím vydělat sama.

Jediné, co mi zatím vychází (ťuk ťuk) bez toho, aniž bych potřebovala nějaké odměny je moje taková menší ranní rutina. Vstanu před 8h, vypiju sklenici vody, dám si studenou sprchu (abyste si nemysleli… zas takovej borec nejsem, nejdřív se musím umýt teplou a až pak si tam pustím ledovou), zapíši si své myšlenky do deníčku a občas se stíhám i protáhnout či si zameditovat.

Na tom zbytku se teprv maká, ale určitě za měsíc dám v dalším článku vědět, jak se mi daří. Zda to funguje nebo musím dál hledat něco, čím se popostrčit.

Určitě budu neskutečně moc moc vděčná za vaše tipy, rady a triky. Co vám pomáhá jít si za svým a splnit cíle, které si stanovíte? Můžou to být cíle a úkoly v pracovní sféře i v té osobní.

Moc vám všem přeji, ať se najdete, pokud se cítíte ztraceni. Ať najdete vůli překonat veškeré překážky a žít život, jaký opravdu chcete. <3

S láskou, M.

—-

Btw. Nebyl by to motivační článek bez motivačních citátů, haha!

4 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
KosmetikaOstatní

Make-up look (s kamínky)

M.

V předešlém článku jste se mohli dočíst, na co všechno jsem pyšná a sami se také zkusit pochválit. Dnešním článkem budu lehce pokračovat, protože to líčení se mi sakryš povedlo a potřebuji to dát i sem! 😀

Takže se pohodlně usaďte a pokochejte se mým malým photoshootingem. Zároveň to je i úplně poprvé, co jsem si vzala stojánek na telefon ven, sice jen před barák, ale i to se počítá!

Fotky jsou víceméně hodně podobné. Po dlouhé době jsem se cítila skvěle a neuvěřitelně sebevědomě! Měla obrovskou radost!

Tady jsou fotky s jiným pozadím. 😀 Upřímně jsem netušila, že bych se ve zlatém stínu a highlighteru mohla cítit takhle skvěle. Šperky nosím stříbrné, protože se mi zlaté na mně nelíbí a jako malá jsem se zlatem měla problémy.

Samozřejmě nechyběla fotka ala Instagram póza.

Pak jsem dostala nápad, že bych tomu mohla dodat ještě větší šmrnc. Přišly na řadu kamínky!

Mám fotky i na šířku, kdyby náhodou! Líčení na nich uvidíte detailněji.

Celý zbytek večera jsem měla chuť zajít na nějakou párty! 😀 Bohužel, jsem šla akorát do sprchy se umýt.

4 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivaceRady a tipy

SEDM VĚCÍ, KTERÉ VÁM BRÁNÍ K DOSAŽENÍ ÚSPĚCHU

M.

Krásný sobotní večer,

chtěla bych se více rozepsat o tématech, které mě celkem baví, zajímám se o ně a snažím se je praktikovat sama na sobě.

Dneska bych vám chtěla shrnou sedm bodů, ve kterých se dozvíte, proč stále nejste úspěšní.

Jsou dva typy úspěchů. Jeden je vnější (materiální) – auta, oblečení, peníze, hodně přátel, šperky apod. Druhým typem je vnitřní úspěch. Cítíte se vnitřně úspěšně. (Například, že jste uvařili nějaký nový recept, to je pro vás úspěch a cítíte to tak. Nebo, že jste třeba šli dříve spát než obvykle, také se to počítá mezi úspěchy.) Je velice důležité tyto dva typy rozlišovat. Můžete mít auta, oblečení a peníze, ale úspěšní se nikdy cítit nebudete. 

Doufám, že jste „princip“ pochopili a můžeme se vrhnout na samotné body.

1) „Tohle nemůžu změnit, už jsem prostě takový/á“

  • Nesmysl, VŠE jde změnit, i vy samotní. Záleží ovšem na nastavení vaší mysli. 
  • Dva typy: Growth mindset (rostoucí přístup – doslovně přeloženo) – věříte, že se můžete změnit a růst. Fixed mindset (stabilní přístup) – věříte, že jste se narodili za určitých okolností, které se nedají změnit.
  • Jak už jsem řekla, změnit se dá vše a musíte změnit své myšlení; to, jak vidíte sebe; kým jste. Dnes jste jiný člověk, než jste byl včera a než budete zítra.

2) Nemáte zodpovědnost za svůj vlastní život

  • Přestaňte vinit ostatní za to, kým jste, co děláte, jak se chováte. Za to opravdu, ale opravdu nemůže nikdo jiný než vy sami. Je to až k neuvěření, ale je to pravda.
  • Pouze vy máte moc nad svým životem. Můžete se svobodně rozhodovat, dělat cokoli, co si zamanete.

3) Strach

  • Strach nás přirozeně chrání před nebezpečím (pud sebezáchovy). Dnes to je bráno více mentálně. Máme strach ze selhání, že nás lidé budou soudit, bojíme se neznámého.
  • Když dostanete strach, zeptejte se sami sebe, zda tento strach je racionální či iracionální. Jestli se vážně máte bát nebo vám to říká pouze vaše mysl.
  • Naučte se jednat navzdory strachu.

4) Omezující víra

  • Přestaňte říkat „já nemůžu“. Je to spíš „já nechci“ nebo „není to moje priorita“.
  • Můžete cokoli, co si usmyslíte!
  • Pozitivní afirmace – pozitivní slova (jsem krásný/á, jsem talentovaný/á, jsem šťastný/á). Zprvu možná nemusíte cítit, že to je pravda, čím častěji to budete opakovat, tím více se to zaryje do vašeho mozku a stane se to pravdou.

5) Negativní přístup

  • Všechny negativní myšlenky vás drží zpátky – je to pouze iluze, není to realita.
  • Pozitivní vibrace přitahují ještě víc pozitivních vibrací!

6) Nedostatek sebelásky a sebedůvěry

  • Musíte se naučit mít se rádi, mít více sebedůvěry.
  • Jste jediný člověk, který se sebou žije od začátku své cesty až po její konec. Buďte k sobě milí a otevření.
  • Například: Říkejte si před zrcadlem pozitivní afirmace, vypište se do notýsku. Můžete zkusit mluvit do diktafonu či na kameru a zpětně si to pustit a přijít na to, kde je příčina toho, že se nemáte rádi. Navštívit odborníka – není to vůbec žádná ostuda.
  • Přijměte své nedostatky, naučte se s nimi žít.
  • Užívejte si a budujte vztah sami se sebou!

7) Porovnávání

  • Co si budem, to je to nejhorší, co člověk může udělat. Ale děláme to všichni a nemusíme si toho být vědomi.
  • Porovnání je souzení lidských životů na základě příběhů, které známe! Nevíme, jaký je celý příběh. Co se skrývá za konkrétní věcí.
  • Instagram = iluze
  • Každý bojuje svůj vlastní boj.

Zaměřte se na vlastní život, dělejte malé krůčky k tomu vašemu snu. Zpětně se podívejte na svůj život v širším měřítku – jaký jsem byl/a před rokem, před pěti lety. Uvidíte větší změny. Život je jako horská dráha, ale toto přirovnání už určitě znáte.

Každý má svou vlastní cestu. Každý jsme začínali v jiných bodech. Každý máme své vlastní příběhy.

Doufám, že se vám takovéto typy článků a témat líbí. Určitě mi dejte vědět, jestli mám v tomto podobném obsahu pokračovat.

Tak brzy na viděnou!

0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin