Malý Vrabčák
  • Úvodní stránka
  • Kategorie
    • Cestování
      • Kavárničky
      • Restaurace
      • Výlety
    • Filmy & seriály
    • Knížky
    • Kosmetika
    • Motivace
    • Outfity
    • Povídání
    • Recepty
    • Rady a tipy
      • DIY
  • O mně
Malý Vrabčák

lifestyle blog

  • Úvodní stránka
  • Kategorie
    • Cestování
      • Kavárničky
      • Restaurace
      • Výlety
    • Filmy & seriály
    • Knížky
    • Kosmetika
    • Motivace
    • Outfity
    • Povídání
    • Recepty
    • Rady a tipy
      • DIY
  • O mně
Kategorie:

Motivace

MotivacePovídáníRady a tipy

Podzimní deprese

M. 24/09/2023

Podzim je období, které si mnoho lidí spojuje s krásnými barvami přírody, teplými nápoji a pohodlnými chundelatými svetry. Naopak pro některé může být podzim obtížným obdobím, kdy se začnou projevovat podzimní deprese. V tomto článku si lehce shrneme, co to podzimní deprese jsou a jak s nimi zatočit.

Já se třeba na podzim neskutečně těším, i když mě občas chmury také přepadnou. Víc spím i přes den nebo mám smutnější nálady, nejen kvůli tomu, že zachází dříve sluníčko a je méně světla.

Co jsou podzimní deprese?

Podzimní deprese, také známé jako sezónní afektivní porucha (SAD), jsou typem depresivního stavu, který se obvykle objevuje v určitých obdobích, často na podzim a v zimě. Jejich přesná příčina není zcela jasná, ale existují některé faktory, které hrají hlavní roli:

  1. Světlo: Kratší dny a menší vystavování slunečnímu světlu mohou ovlivnit biologické hodiny a narušit hladinu serotoninu, hormonu spojeného s náladou.
  2. Spánek: Podzimní úzkosti můžou být spojeny s narušením hladiny melatoninu – hormon regulující spánek a bdění.
  3. Psychosociální faktory: Osamělost, stres a nedostatek fyzické aktivity v zimním období mohou také mít vliv na náladu.

Jak poznat podzimní deprese?

Podzimní deprese mohou mít různé projevy, které se mohou lišit u různých lidí. Některé z hlavních příznaků mohou zahrnovat:

  • Smutek, beznaděj, úzkost až těžké deprese.
  • Můžete se cítit více unavený i po dlouhém spánku. Nebo je potřeba více hodin spánku než obvykle.
  • Zvýšené chutě na sladkosti a sacharidy, což se může projevovat i zvýšením hmotnosti.
  • Ztráta zájmu o normální aktivity jako jsou koníčky a jiné sociální interakce – uzavírání se do sebe a nechuť komunikovat s ostatními.

Jak zatočit s podzimní depresí?

Tady je nutné dodat, že následující tipy nemusí být pro každého a naopak jsem třeba nějaké opomenula, tudíž se klidně můžete o vaše zlepšováky nálady podělit v komentářích! 🧡

  1. Slunce a světelná terapie: Choďte na sluníčko. Všimli jste si, že občas stačí nastavit obličej sluníčku, nechat se pohladit jeho teplem a hned vám je lépe? Vezměte svoji oblíbenou knížku a běžte si sednout do parku. Nebo si sedněte na židli k otevřenému oknu, zavřete oči a jen buďte (to dělám taky docela ráda). Světelná terapie je jedna z technik, která má pozitivní účinky na tělo i mysl. Konkrétně terapie červeným světlem dodává energii, prohřeje tělo, zlepšuje nálady a kognitivní funkce a snižuje stres.
  2. Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit úzkosti. Já vím, já vím. Slyšíte to všude. Ale ono to je fakt důležité a fakt to řeší docela dost problémů, nemyslíte? Začněte zlehka. Je pochopitelné, že pokud jste se nikdy nijak extra nehýbali, nebudete trhat rekordy. Procházka stačí, protažení stačí, small happy dances stačí, 5 minutová cesta pro pumpkin spice latté stačí. Navíc, vždycky můžete zvýšit nebo snížit intenzitu podle své nálady nebo možností.
  3. Strava: Snažte se udržovat vyváženou stravu. Jezte sezónní potraviny. Z ovoce to můžou být hrušky, jablka, ostružiny a maliny. Ze zeleniny například dýně, česnek a cibule, patizon, cuketa, zelí, ředkve, červená řepa, brokolice, celer, kapusta, květák, tuřín a polníček s rukolou. Zahrňte do jídel více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte hodně teplých jídel – polévky (vývary i krémové), kaše, omáčky.
  4. Vztahy: Udržujte spojení s rodinou a přáteli, i když máte tendenci se izolovat. Sociální interakce může zlepšit náladu a poskytnout emocionální podporu v těžkém období.
  5. Relaxace a meditace: Jak se můžete dočíst v mém předchozím článku o meditaci, tato technika má spoustu pozitivních benefitů pro tělo. Článek ZDE.
  6. Profesionální pomoc: Pokud máte vážné příznaky SAD a nevíte si rady, můžete se poradit s psychologem. A je to v pořádku, není se čeho stydět.
  7. Začněte něco nového: Najděte si něco nového, něco radostného! Chcete začít vařit? Hurá do toho. Nejlepší čas na teplé mňamky, třeba koláče! (Recepty můžete hodit do komentářů). Zkuste si něco vyrobit nebo namalovat. Někde jsem dokonce slyšela, že lidé schválně malují ošklivé nepovedené věci, aby tyhle nálady ze sebe dostali. Poté to spálí nebo roztrhají a můžou začít s čistým štítem. 
  8. Úklid: Úklid pro váš klid. Začít pomalu zaklízet letní věci, vytáhnout svetry, zútulnit si domov dekoracemi či svíčkami. Zapnout aromadifuzéry, zapálit vonné tyčinky, to zní jako moc krásný podzimní start.
  9. Kakao: K-A-K-A-O! Nic víc, nic míň.

Jak se já budu snažit si zpříjemnit podzim? Chození na procházky ve svetru (tak šíleně se těším) a kabátu. Pumpkin spice latté a horké kakao for life! Teplá peřinka, cozy atmosféra a knížky nebo anime. Jelikož jsem se upsala ďáblu (čti, mám čtyři pohybové aktivity), nouzi o pohyb mít nebudu. 😀 Hodně dýňové polévky, ale jakože fakt hooodně, přímo kotel! A v neposlední řadě, hodně smíchu a společného času stráveného s přáteli!


A jak si vylepšíte podzim vy? Těšíte se?

Posílám sílu! M.

24/09/2023 6 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Benefity meditace

M. 15/09/2023

Meditace se každým dnem stává populárnější. A bodejť by ne, když přináší spoustu pozitivních benefitů našemu tělu i mysli. Obecnější článek si můžete přečíst ZDE. V článku najdete informace o meditaci a afirmacích i nějaká konkrétní videa.

Dnes bych vám chtěla sepsat pár benefitů a důvodů, proč meditovat. Nebo se o to alespoň pokoušet. Hned na úvod chci zmínit, že nejsem žádný mistr (kéžby, hih) a také, že existuje spoustu studií, které prokazují pozitivní účinky meditování. Pokud chcete zapátrat, určitě je najdete.

Ráda bych meditovala každý den alespoň 15 minut, ale bohužel, ne vždy na to je čas nebo nálada. Když už si chci meditaci pustit, vybírám si ty vedené. Jako meditování pro začátek můžete brát i různé činnosti. Občas si pustím klidnou hudbu a jen tak koukám ven z ulice nebo do stropu. Občas pozoruji svoje myšlenky. Občas u té hudby uklízím nebo si kreslím. Občas se mi i stane, že u meditování usnu. A to je také v pořádku. Vaše tělo vám dává znamení, že je vyčerpané a potřebuje nabrat sílu.

To že, vám to ze začátku nepůjde je úplně normální. Já jsem také na začátku. Ale přijde mi to jako neskutečně skvělý a mocný nástroj, kterým si můžeme zlepšit každodenní život.


Nebudu to dále protahovat a vrhneme se na slibované benefity.

Jedním z největších benefitů je snížení stresu a úzkosti. V dnešní moderní době se tomuto nedá vyhnout. Svět je stavěný na výkon, plnění cílů a málokdo se umí opravdu zastavit a odpočívat. Představte si mít každý den třeba 15 minut času, kdy se ponoříte do sebe a ujistíte se, že vše je tak jak má být, vy jste silní a vše dokážete. Váš den se otočí k lepšímu. Zní to moc fajn, že?

Pravidelná meditace snižuje hladiny stresových hormonů, což vede k pocitu uvolnění a pohody. Také pomáhá vytvořit lepší spojení mezi tělem a myslí. Umožňuje lépe se vyrovnávat s negativními myšlenkami a emocemi. Při meditaci se vyplavuje hormon kortizol, díky kterému se právě snižuje stres. Umožní vám se obrnit proti stresovým situacím a případně se z nich rychleji vzpamatovat.

Dalším skvělým benefitem je zlepšení koncentrace, pozornosti a soustředění. Meditování povzbuzuje tvůrčí myšlení. K otevření vašeho tvůrčího potenciálu nepotřebujete sahat po ayahuasce, stačí meditovat, hih. Když se vaše mysl uklidní, můžete lépe přistupovat k problémům a hledat nové a inovativní způsoby jejich řešení. Někde jsem četla, že je dobré se při objevení nějakého problému zastavit a podívat se na to z jiné perspektivy. Spousta z nás to neumí, já s tím mám také problém a většinou začnu panikařit. Právě meditace by vám měla umožnit se uklidnit a dívat se na věci s nadhledem nebo právě problém vyřešit jinak.

Spánek. To je také velké téma. Troufla bych si říci, že je málo lidí, kteří mají opravdu kvalitní spánek. Díky meditaci můžete spát lépe, hlouběji a bez buzení. Samozřejmě to všechno není lusknutím prstu a bude to chtít trošku zkoušení. Jedna meditace vás nespasí. Při meditování se vám zpomaluje srdeční tep, snižuje se krevní tlak a uklidňujete mysl. Podobně jako když usínáte.

Meditace má pozitivní vliv na fyzické zdraví. Pomáhá snižovat, již zmíněný, krevní tlak, zlepšuje funkce imunitního systému a podporuje celkovou tělesnou pohodu. Některé studie dokonce naznačují, že meditace může pomoci snižovat záněty v těle. Je možné si na internetu najít i spousta vedených meditací na léčení vašeho těla. Pokud někdo znáte Wim Hof metodu, tak tento muž zvládá měnit i své DNA pomocí mysli. Nic není nemožné!

Dalším důvodem, proč lidé vyhledávají meditace je sebepoznání. V průběhu meditace jste v sobě, ve svém těle, ve své mysli. Můžete tam najít ty největší bolístky, strachy, ale i touhy nebo inspiraci. Pomůže vám to lépe poznat sebe sama a porozumět vašim emocím nebo některým myšlenkám či chování.

Existuje spoustu dalších nevyřčených benefitů, ale tyto mi přijdou nejpodstatnější. Určitě si každý najde svůj důvod, proč začít meditovat.

Vedlejší účinky meditace:

  • Zvýšení pozitivních emocí
  • Obrnění vůči stresu
  • Pochopení sebe sama
  • Kvalitnější spánek
  • Zlepšení pozornosti
  • Spirituální vývoj
  • Zvýšení sebedůvěry
  • Naučíš se mít se rád/a
  • Zlepšení sebeovládání a rozpoznávání příčiny emocí

Meditace není pouze trendem, ale osvědčenou praxí, která má mnoho pozitivních vlivů na duševní a fyzické zdraví.

Chci vás upozornit, že jakmile začnete, není cesty zpět!

Teď vážněji, meditace vyžaduje pravidelný trénink, abyste mohli dosáhnout všech těchto benefitů a mnohem víc. Proto prosím, neházejte rukavice do ringu po prvním, druhém nebo šestém pokusu, kdy vám to nešlo. Já se taky stále snažím. Přijde mi to jako naprosto skvělý nástroj, dalo by se říct až všeholék. Můžete si klidně pro začátek stanovit kratičké meditace – spousta jich je pětiminutových nebo si jen zapněte na chvíli klidnou hudbu či Solfeggio frekvence (o těch příště).

A hlavně! Se neporovnávejte s nikým, tohle je vaše osobní cesta, nikdo ji nemá takovou jako vy.

Přeji příjemnou cestu plnou sebepoznání!


V úplném závěru bych vám chtěla doporučit nějaké meditace, které si pouštím já.

Nedávno jsem objevila tento YouTube kanál a naprosto to miluju! Při této hudbě většinou dělám nějaké další činnosti nebo prostě jen jsem.

Na vedené meditace nejčastěji používám tento YouTube kanál. Pod odkazem najdete rovnou rozřazené meditace podle času či účelu. Níže vidíte playlist pětiminutových meditací. Jsou v angličtině.

Tady naleznete můj playlist meditací, které jsem si zatím poukládala, které se mi hodně líbí.

Nebo když si do Spotify napíšete Solfeggio frekvence, vyjede vám takové krásné rozdělení (devátá se na obrázek nevešla).

Zde je odkaz na Spotify stress relief playlist, který používám také docela často.

15/09/2023 4 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Bc. Michaela 🎓

M. 01/07/2023

Dnešní článek bude o mé cestě k (vysněnému) titulu. Řekla jsem si, že by bylo fajn tento článeček napsat, ať už jako motivaci pro někoho dalšího nebo i vtipnou příhodu pro pobavení.

V prváku jsem vlastně byla jen přes zimní semestr. Pamatuju si, jak jsme seděli na obědě s smáli se, jestli vážně zavřou školy kvůli šířícímu se virusu. Myslím, že o týden později (možná méně) jsme balili kufry a jeli domů.

Druhý semestr probíhal tak, že spíš neprobíhal. Občas jsme na něco udělali úkol, jinak pak byly zápočty online. Předpokládám, že tušíte, jak takové zápočty vypadaly. V zimním semestru ve druhém ročníku to pošéfili o něco lépe. Byla online výuka, na hodiny se docházet muselo přes Microsoft Teams. Zápočty a zkoušky byly online nebo přes Moodle.

Letní semestr ve druháku byl o něco těžší. Na zkoušky se chodilo do školy a některé byly i ústně. Například předmět matematika mi dal docela zabrat. Zúčastnila jsem se víkendového doučování, kde jsem informace nasávala cca 10 hodin. No extrém vám povím. 😀 Naštěstí jsem předmět zvládla.


Ovšem to se nedá říct o předmětu Statistika a pravděpodobnost. Myslím, že jsme byli někteří celkem hloupoučký, že jsme to neudělali online, jen proto, že se nám nechtělo. Tento předmět jsem opakovala 3x. Chvíli jsem myslela, že kvůli tomu ani nebudu mít možnost jít ke státnicím a prostě celé 3 roky promrhám.

Druhý zapsání tohohle předmětu byla katastrofa. KA TA STRO FA! Garant předmětu to organizačně a podmínkami ke splnění předmětu silně nezvládl a statistiku neudělalo spouusta studentů. Když na konci semestru posílali dotazníky ke zlepšení kvality výuky, nebyla jsem jediná, kdo si postěžoval. Pan profesor další semestr tento předmět již nevyučoval.

No, do třetice všeho dobrého, po spoustě slz, stresu a zdravotních obtíží, jsem předmět úspěšně dokončila. Sice jsem si musela prodloužit školu, ale vyšlo to.


Výběr tématu bakalářky byl taky vtipný. Jelikož jsem neměla žádné svoje téma a nevěděla jsem, že si můžu napsat nějakému oblíbenému učiteli, že chci psát pod ním, čekala jsem, až témata vypíšou. Bylo tam jedno úplně senzační, jenže to bylo hned pryč. Zbyly matematická témata. Ano, MATEMATICKÁ! Jakože excuse me, how?

Navíc těch témat bylo třeba pět a stále zbývalo kolem 20 lidí, kteří nemají téma. Psali jsme na studijní a čekali. Jednoho rána se tam objevilo téma Kryptoměny v podnikatelském prostředí. Samozřejmě, že jsem si to vzala, protože prostě nebudu psát matematické téma, jak těžké může být psaní o kryptu? Ach, jak jsem byla naivní.


Řekla jsem si, že zvládnu státnicovat 14 dní po zkoušce ze statistiky. Well, nebo aspoň obhájit bakalářku, ať toho v červnu nemám tolik. Protože upřímně, pro mě ta prezentace byla snad to nejhorší (a přitom to ve finále bylo easy peasy lemon squeezy). Tři dny před státnicemi jsem nemohla otevřít učení, aniž bych se brekem nezhroutila.

Nadešel den D. Nakráčela jsem si tam jako frajerka, odprezentovala a byla happy, že to mám za sebou. Sedla jsem si a pak mám celkem okno, protože jsem dostala otázky, na které jsem ani nevěděla, jak odpovědět. Bylo mi jasný, že to je v háji. V odborných předmětech jsem dostala lehké otázky, které bych teoreticky mohla okecat. Ale už tam byl ten problém, že jsem chtěla domů a prostě jsem měla blok mluvit. Celou dobu jsem přemýšlela, jak jim řeknu, že to zabalíme.

Vyšla jsem a rozbrečela se. Moji milí spolužáci mě šli obejmout a byli taky zmatení. Bylo mi řečeno, že jsem nesplnila dva cíle bakalářky a že buď napíšu jinou nebo tohle přepíšu. Chvíli jsem myslela, jestli nespadli na hlavu… psát novou bakalářku, pfff. Ani omylem. Takže jsem souhlasila s přepsáním. Z A jsem dostala za F.

Dojela domů, zabalila se do deky, dala si kakao, brečela a koukala na anime.


Když jsem incident s přepsáním bakalářky byla řešit s paní proděkankou, smála se. Že nejsem ani první, ani poslední. Řeknu vám, že mě do smíchu opravdu nebylo. Prý dostanu nového vedoucího a ještě někoho dalšího. Vypadalo to, že ani oni si s tím nevědí moc rady (parádička).

Takže jsem tak cca měsíc čekala, až mi přijde email, s kým mám svoji bakalářku konzultovat a přepisovat. Pak jsem psala emaily, snažila se dovolat. Nic. Dovolala jsem se třeba až po týdnu. Zapomněl se mi poslat email.

No paráda, takže ještě stresy z toho, že nezvládnu včas přepsat bakalářku. Nějak jsem to s novou paní vedoucí sesmolila. Odevzdávala jsem to asi týden po lhůtě, ale vše v pořádku. Přepsáno. Nebýt chytrých kamarádů (posílám lásku) a chatu GPT, tak se na to možná i vykašlu.

Bakalářka odevzdána, teď jen sesmolit prezentaci. Tu jsem taky opravovala tak 4x. Nevhodně zvolené obrázky, málo toho, málo tamtoho, moc tohohle. Po několika předělávání to bylo hotové. A teď jen prezentace nanečisto. To mě taky slušně vystresovalo. Je dost možný, že jsem kvůli tomu taky brečela.

Prezentace proběhla tak nějak makově. Prý jsem to vůbec neprodala a bylo na mě vidět, že to chci mít rychle hotové. Takže znovu a lépe. Řeknu vám, že na tu prezentaci a proslov, který jsem jim tam pak ve finále předvedla, jsem docela pyšná.

Kvůli učení jsem si vzala v práci i dovolenou. Učila jsem se prakticky od oběda (občas i od rána) až do večera. Některé odborné předměty jsem uměla, jak když bičem mrská. Mikroekonomii a makroekonomii jsem tolik neuměla a doufala v zázrak nebo bych si to prostě znovu zopákla. Hlavně mít už z krku tu bakalářku!


Nadešel den D, podruhé. Měla jsem jít v 11 hodin. Většinou se chodí o půlhodinu dříve. Přijdu si v 10:15. Sedí tam klučina. Ptám se ho, jestli tam už slečna je. A on, že ano, už tak čtvrt hodiny a pravděpodobně za chvíli výjde, protože to berou rychle.

Já ani nestihla zpanikařit a už jsem stála před komisí. Při prezentaci se na mě dvě paní profesorky usmívaly a přikyvovaly hlavou. Po prezentování mi bylo s širokým úsměvem oznámeno, že jsem tuhle část úspěšně zvládla a nemusím se tím dál stresovat (uffff). Přišly na řadu odborné předměty. Btw. dostala jsem všechny otázky, které jsem nechtěla. 😀

Investice (to mě mohlo napadnout) a účetnictví. Řekněme, že s tímhle jsem se celkem poprala – za C.

U mikroekonomie a makroekonomie jsem si byla jistá, že si to dám znovu, protože to bylo otřesný. I pan profesor to docela naznačoval. Je dost možný, že se mě ptal na stejné otázky, které jsem dostala již poprvé. Ptal se mě na monetární politiku a hned první teoretickou otázku v mikroekonomii (na kterou se přeci nikdy nikdo neptá) – za E. Tady bych dala klidně i ruku do ohně, že mi to dali jen proto, abych tam už potřetí nemusela.

Bakalářku jsem si obhájila za B.

Ani nevíte, jak mi polevily nervy, dokonce jsem se i štěstím rozbrečela.

Musím se poplácat po rameni, že jsem se to nějak naučila za 14 dní.


Řekněme, že od začátku třetího ročníku jsem to už doklepávala kvůli rodičům, protože hlava říkala, že bych měla a protože jsem se s tím trápila už tak dlouho. Upřímně si nemyslím, že bych ten titul někde, kromě vybavování věcí s úřady, použila. Asi to je spíš víc vizitka nějakého úsilí a vytrvalosti.

Myslím, že kdyby nebyl ten virus, vypadalo by to jinak. Možná by mě to bavilo víc nebo bych s tím sekla dřív. Ale kdo ví, že?

Asi bych touto zkušeností chtěla říct, že to vždycky nějak dopadne. Ať už to může vypadat sebehůř. Tvrdá práce bude odměněna, sem tam přiloží i Vesmír ruku k dílu (mrk mrk). Někdy, když se věci nedaří má to své důvody – ještě není správný čas, není to stvořeno pro nás nebo se prostě málo snažíme.


Snad jste zvládli tento chaotický článek přečíst až dokonce, děkuji. Zároveň bych chtěla poděkovat všem, kteří zvládli poslouchat mé fňukání a vztek. Kteří mi pomohli s učením i bakalářkou. Těm, kteří mi věřili, protože já si do poslední chvíle opravdu nevěřila. Moc děkuji. <3

S láskou,

M.

01/07/2023 0 Komentář
2 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Meditace – jak začít

M. 19/02/2023

Meditace je technika, která se zaměřuje na soustředění se na přítomný okamžik a snížení rušivých myšlenek a emocí. Je to praktika, která má řadu prospěšných účinků, včetně zlepšení duševního zdraví, snížení stresu a úzkosti a zvýšení koncentrace a soustředění.

Meditaci můžete praktikovat v podstatě všude – vizuální meditace, vědomé dýchání, vědomé chození, při józe nebo třeba i vědomé jezení. Kolikrát se vám stalo, že jste jedli a najednou bylo jídlo fuč? Někteří si ani nepamatují, že něco vůbec měli. Většina lidí u jídla dělá dalších xy činností.

Pro mě je důležité meditovat v klidu, v místnosti bez rušivých elementů. V místnosti, kde se cítím bezpečně. Podle nálady a pocitů si vybírám buď vedené meditace nebo si jen pustím do pozadí hudbu a nechám svoji mysl, ať mě zavede, kam potřebuje. Je důležité se nezabývat tzv. rušivými myšlenkami. Popsala bych je jako takové náhodně generované výjevy, které se vám zobrazí v mysli a snaží se vás rozptýlit. Některé jsou úplně zcestné, jiné jsou negativní, jiné představují činnosti, které nutně potřebujete udělat. ALE vy v dané chvíli dělat nic nepotřebujete. Jen být a pozorovat.

Je dobré začít s krátkými meditacemi a postupně si navykat na delší dobu. S praxí přijde i zlepšení a v tom nejlepším případě se meditace stane součástí vašeho každodenního života.

Asi to nejvíc klišé a nejdůležitější je: cvičit, cvičit a cvičit. Jsou dny, kdy myšlenky uklidníte hned a vše půjde jako po másle a jsou dny, kdy meditovat nevydržíte ani 5 minut. A je to v pořádku! <3 Proto buďte trpěliví a laskaví sami k sobě.

Meditace vám může navodit stav uklidnění a vnitřního klidu, což může pomoci při řešení stresu, úzkosti a dalších emočních problémů. Dlouhodobé praktikování meditace může pomoci rozvinout empatii, sebekontrolu a schopnost řešit problémy s větším nadhledem.

Nejsem žádný guru, i pro mě je někdy těžké být v klidu ve své hlavě a jen pozorovat myšlenky. Někdy medituju třeba jen 3 minuty, protože mi to je nepříjemné a víc už ten den nezvládnu. A někdy, někdy se tam zapomenu a z 15 minut mám 40.

Ráda bych vám sem nasdílela některé meditace, které se mi osobně moc líbí. Většina je v angličtině.

Open to Receive – 15 minut
Meet Your Radiant Self
Feminine Energy

Moc krásné meditace má i Tereza Kramerová. Některé jsou poukládané na jejím Youtube kanále, a některé dělá občas i živě na svém Instagramu Vědomý život. Další krásné meditace a jóga videa má Dawo Jóga na svém Youtube.

Výběr řízených meditací je taky taková těžší záležitost. Ne každý hlas vám sedne a je vám příjemný. Může to také chviličku zabrat, než najdete toho pravého mentora.


Afirmace jsou pozitivní prohlášení, které slouží k vytvoření či posílení pozitivního postoje a sebevědomí. Nahrazování negativních myšlenek pozitivními může vést k lepšímu psychickému zdraví a pozitivním změnám v životě.

Existují různé způsoby, jak používat afirmace. Mohou být použity jako součást meditace nebo jako samostatná aktivita, např. psaní afirmací na papír a čtení je každý den. Důležité je opakovat afirmaci, aby se stala součástí vaší podvědomé mysli a aby měla co největší účinek.

Positive Affirmations
I AM Affirmations

Doufám, že dnešní článek se vám líbil a maličko vás třeba popostrčil nebo povzbudil.

S láskou, M.

19/02/2023 0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Jak se motivovat?

M. 02/08/2022

Krásný den přeji, moji milí!

Dnešní článek bude spíše, jak již z názvu plyne, motivační. Nebo takhle, budou tu spíše tipy, jak se zkusit motivovat.

Protože já s tím mám docela problém. Nebudu lhát, ale říct si, že každý den budu 30 minut cvičit a v budoucnu budu mít dobrou postavu, skvělou fyzičku a dobré zdraví, mi nestačí. Prostě mě to nedonutí. Nedonutí mě ani představa vyplavených endorfinů po cvičení. Vlastně ani nechápu, jak je možné, že se nemůžu k ničemu donutit. Přijdu si demotivovaná. Demotivovaná životem, maybe? Možná jsem se ztratila a potřebuju se zas někde v něčem najít.

Někomu stačí mít Habit Tracker a vidět odškrtaná či zeleně zabarvená políčka. (Neříkám nic, to je fakt fajn pocit.)

Někomu stačí si prostě jen říct, měsíc budu dělat tohle a voala! (To bych taky potřebovala umět.)

Někdo se potřebuje odměňovat. A ten někdo budu nejspíš já. Nemám to ještě nijak vyzkoušení, prostě mě to napadlo a sepsala jsem si to. Přišel mi dobrý nápad to napsat i sem, kdyby tu byl někdo takový a potřeboval by lehce nakopnout.

Abych to mohla lépe vysvětlit, ukážu to rovnou na svých cílech.

Například jsem si dala, že bych chtěla každý den číst alespoň 30 minut (většinou se do toho člověk pak tak začte, že u toho stráví hodiny :D). Za každých pět přečtených knih si mohu koupit (stáhnout) jednu novou knihu nebo za každou přečtenou knihu dám 20,- do kasičky na čtečku. Upřímně mám docela dost knih stažených v telefonu ze Z-Library, kde knihy najdete zdarma v angličtině, takže by se čtečka asi docela hodila.

Dále tu je příklad cvičení. Ve cvičení mám zahrnutý jumping, cvičení doma, jízdu na kole, jógu a ostatní extra aktivity. Za každých splněných 6 dní v kuse (+1 den pauza) odkládám 100,- na chytré hodinky. A protože cvičení je něco, k čemu se nutím už šíleně dlouho…. Tak za každých 21 splněných dní (obsahuje 3x pauzu) si mohu koupit nějaký dražší kousek oblečení či něco, po čem mé srdíčko touží.

Napadá mě, odměňovat se i čokoládovým dortíkem či nějakou velice dobrou fancy večeří/obědem. Nebo dokonce výlet do nějaké vámi vysněné destinace.

Jednoduše si sepište věci, které zbožňujete a které máte na svém wish listu. Stačí si pak upřímně říct, co by vám udělalo radost po takovém výkonu a co jste ochotni pro to udělat. Můžete to brát i jako takové šetření penízku na něco, jako to mám já ve výše zmíněných případech. Tam je teda jediná nevýhoda (a asi docela velká :D), že mi za to nikdo neplatí a ty peníze si musím vydělat sama.

Jediné, co mi zatím vychází (ťuk ťuk) bez toho, aniž bych potřebovala nějaké odměny je moje taková menší ranní rutina. Vstanu před 8h, vypiju sklenici vody, dám si studenou sprchu (abyste si nemysleli… zas takovej borec nejsem, nejdřív se musím umýt teplou a až pak si tam pustím ledovou), zapíši si své myšlenky do deníčku a občas se stíhám i protáhnout či si zameditovat.

Na tom zbytku se teprv maká, ale určitě za měsíc dám v dalším článku vědět, jak se mi daří. Zda to funguje nebo musím dál hledat něco, čím se popostrčit.

Určitě budu neskutečně moc moc vděčná za vaše tipy, rady a triky. Co vám pomáhá jít si za svým a splnit cíle, které si stanovíte? Můžou to být cíle a úkoly v pracovní sféře i v té osobní.

Moc vám všem přeji, ať se najdete, pokud se cítíte ztraceni. Ať najdete vůli překonat veškeré překážky a žít život, jaký opravdu chcete. <3

S láskou, M.

—-

Btw. Nebyl by to motivační článek bez motivačních citátů, haha!

02/08/2022 4 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Jsem na sebe pyšná …

M. 08/04/2022

V dnešní době, plném spěchu, stresu a vyhoření, se málokdo zastaví a pochválí.

K čertu s větou „Samochvála smrdí!“ Když se něco povedlo, tak se to prostě povedlo a je na místě se pochválit! Samozřejmě, že je důležité a hezké, když vás pochválí druzí, ale musíme se naučit chválit i sami sebe.

Tento krátký článek je věnovaný vám a zároveň i mně jako připomínka toho, že na sebe máme být pyšní!

Můžete klidně rovnou do komentářů napsat, na co jste pyšní! Co se vám v životě povedlo? Z čeho máte radost, když se vám povede?

Jsem na sebe pyšná, protože jsem si zvládla sama najít brigády.

Jsem na sebe pyšná, protože jsem ve třetím ročníku na vysoké škole.

Jsem na sebe pyšná, protože zvládám všechny domácí práce většinou sama.

Jsem na sebe pyšná, protože umím vařit.

Jsem na sebe pyšná, protože se zlepšuji, i když to je občas po milimetrech.

Jsem na sebe pyšná, že chodím včas.

Jsem na sebe pyšná, že jsem se přestěhovala od rodičů a jsem samostatnější.

Jsem na sebe pyšná, že jsem zvládla vycestovat z ČR a zjistila, že to je skvělé.

Jsem na sebe pyšná, když zvládnu někam zavolat. (If you know, you know.)

Jsem na sebe pyšná, když se mi povede splnit úkol rychleji, než jsem původně plánovala.

Jsem na sebe pyšná, když se mi povede nějaká nová věc, které jsem se bála.

Jsem na sebe pyšná, když přes náročný den najdu ještě sílu udělat něco navíc.

Jsem na sebe pyšná, když jdu na procházku.

Jsem na sebe pyšná, když najdu odvahu dát cizímu člověku pochvalu – nehty, oblečení.

Jsem na sebe pyšná, když konečně po těch pár dnech se hecnu a úkol z TO-DO listu splním.

Jsem na sebe pyšná, když dočtu knihu.

Jsem na sebe pyšná, když se mi povede líčení.

Jsem na sebe pyšná, že jsem si minulý týden zvládla zařídit všechny doktory.

Jsem na sebe pyšná, když vstanu brzo.

Jsem na sebe pyšná, když zvládnu odřídit cestu autem.

Jsem na sebe pyšná, když občas udržím jazyk za zuby. (Jak se říká, mluviti stříbro, mlčeti zlato.)

Jsem na sebe pyšná, když někomu pomůžu.

Jsem na sebe pyšná, když uvařím výborné jídlo.

zdroj: Pinterest.com

A pokud ti to ještě dnes nikdo neřekl, JSEM NA TEBE MOC PYŠNÁ! JEN TAK DÁL!

08/04/2022 12 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
KnížkyMotivaceRady a tipy

Důmyslné umění, jak mít všechno u prd*le

M. 15/11/2021

Dnešní článek věnuji mým výpiskům z knihy Důmyslné umění, jak mít všechno u prdele od autora jménem Mark Manson.

Na úvod bych chtěla říci, že to, co zde budu reflektovat mě zaujalo. Napadlo mě, že bych sem mohla něco málo vypsat. Určitě si knížku přečtěte sami, protože každý si z ní vezme něco jiného– záleží na situaci, ve které se zrovna člověk nachází. Přijde mi, že tato kniha vyvrací vše, co jsem dosud v sobě měla nějakým způsobem zakódované. Některé výroky autora bolí. Ovšem někde hluboko uvnitř vím, že má nejspíš pravdu. Což mě děsí. Uvidíte sami, jak s vámi zarezonují některé věty. Určitě mi pak dejte vědět do komentářů. 🙂


(Jako nadpisky jsem použila názvy kapitol z knihy.)

Štěstí je problém

Co určí váš úspěch, není: „Co si chceš užít?“ Ta správná otázka zní: „Jakou bolest jsi schopen vydržet?“ – Co dodat. Myslím, že to je celkem výstižná otázka. Upřímně jsem ještě nebyla schopná si na ni kloudně odpovědět.

Nejste výjimeční

Lístek k emocionálnímu zdraví je přijetí té chabé a nudné pravdy života: „tvé činy vlastně nejsou tak moc důležité pro koloběh lidstva“ a „většina vašeho života bude nudná a bezvýznamná, což je v pořádku“. Toto zpočátku chutná trpce. Velice trpce. Budete se tomu snažit vyhýbat. Ale jakmile to strávíte, vaše tělo se probudí a bude se cítit mocnější a životaschopnější. Nakonec bude ten nekonečný tlak „být v něčem skvělý“ zdvižen z vašich beder. Stres, úzkost a neutuchající potřeba stále si něco dokazovat zmizí. Uvědomění si a přijetí vaší vlastní pozemské existence vás eventuálně osvobodí a vy dokážete něco, co si opravdu dokázat přejete.

Hodnota utrpení

Pokud jsou naše problémy a utrpení nevyhnutelné, tak by otázka, kterou si klademe, neměla znít „Jak zastavím své utrpení?“ ale „Proč trpím – za jakým účelem?“ – Přijde mi to celkem logické. Vesmír nás neustále testuje a snaží se nám pomoci se vyvíjet, posunout naše hranice.

Sebeuvědomění je jako cibule. Má více vrstev, a čím více je loupete, tím spíše budete brečet v nevhodných situacích. První vrstva cibule sebeuvědomění je jednoduché porozumění vašim emocím. „Tohle mě činí šťastným. Díky tomuhle jsem smutný. Tohle mi dává naději“ Druhá vrstva je schopnost zeptat se sama sebe, proč se tak cítíme. „Proč jsi naštvaný? Je to proto, že jsi neuspěl v dosažení nějakého cíle? Proč se cítíš otupělý a bez inspirace? Protože si myslíš, že nejsi dost dobrý?“ Třetí úrovní jsou naše osobní hodnoty: Proč toto považuji za úspěch/selhání? Podle čeho hodnotím sebe sama? Hodnoty udávají charakter problému a ten poté určuje kvalitu našich životů.

Zamyslete se a vzpomeňte si na něco, co vás žere. Teď se sám sebe zeptejte, proč vás to žere? Pravděpodobně bude vaše odpověď obsahovat formu selhání. Vezměte to selhání a zeptejte se, proč vám to připadá „pravdivě“. Co když to selhání nebylo vlastně selháním? Co když jste se na to celou dobu dávali špatně?

„Život někdy stojí za hovno a nejzdravější věcí je si to přiznat.“

Emoce jsou pouze zpětnou vazbou.

Sebezlepšování je: upřednostňování lepších hodnot, volba podstatnějších věcí, o které se zajímat. Protože když se budete starat o lepší věci, budete řešit i lepší problém .Jakmile budete řešit lepší problémy, zlepšíte si život.

Vždy si vybíráte

Malé uvědomění, ze kterého plyne veškeré osobní zlepšování a růst – my osobně jsme zodpovědní za vše v našich životech, a to bez ohledu na vnější okolnosti.

Čím více si zvolíme přijmout odpovědnost v našem životě, tím více moci budeme v životě mít. Přijímání zodpovědnosti za naše problémy je první k rok k jejich řešení.

Všem nám jsou rozdány karty. Někdo dostane lepší než jiný. Ačkoliv je jednoduché hodit to na karty a cítit se znevýhodněni, opravdová hra tkví v našich rozhodnutích s danými kartami, v risku, který se nebojíme přijmout, a následcích, s nimiž se rozhodneme žít.

Někteří nemohou za své problémy (zneužití, znásilnění či jinak poznamenaní – fyzicky, emočně, finančně). Ale stále jsou za ně zodpovědní – vždy zodpovědní za to posunout se i přes své problémy a zvolit si to nejlepší, co za daných okolností mohou.

Pletete se úplně ve všem (ale to já taky)

Mýlit se otevírá možnost změně. Mýlit se přináší příležitost pro náš růst. My vlastně nevím, co je dobrá zkušenost a co špatná.

„Muž, jenž věří tomu, že ví vše, se nic nenaučí.“ Nemůžeme se něco naučit bez toho, aniž bychom nejdříve nic nevěděli. Čím více si přiznáme, že nevíme, tím více možností k učení získáme.

Mansonův zákon úniku: „Čím více něco ohrožuje naši identitu, tím spíše se tomu vyhneme.“ – Čím více něco ohrožuje to, jak sám sebe vnímáte, jak úspěšný/neúspěšný věříte, že budete, jak dobře žijete podle svých hodnot, tím spíše tomu budete chtít uniknout. To je také důvod, proč se lidé tak často bojí úspěchu – ze stejného důvodu jako se bojí selhání: ohrožuje to, kým právě jsou.

Příklad: Vyhýbáte se říci vašemu kamarádovi, že se už s ním nechcete více stýkat, jelikož by byl konec toho přátelství v konfliktu s vaší identitou dobrého kamaráda.

Doporučení autora: nebuďte výjimeční, nebuďte unikátní. Neměřte se jako vycházející hvězdu nebo neobjeveného génia. Zkuste se neměřit jako oběť nějakého nenapravitelného zklamání. Místo toho se hodnoťte podle daleko normálnějších identit: student, partner, kamarád, tvůrce. Čím vzácnější hodnoty si zvolíte, tím spíše se budete cítit, jako by vás něco ohrožovalo.

Selhání je cesta vpřed

Úspěšní můžeme být opravdu jen v tom, v čem jsme ochotni i selhat. Pokud toho nejsme schopni, je nemožné uspět.

Bolest je součástí procesu. Tak jak někdo musí podstoupit bolest fyzickou proto, aby pracoval na svalnatější postavě, musí také jiný podstoupit emocionální bolest k vytvoření lepší emoční odolnosti, silnějšího JÁ.

Naučte se ustát bolest, kterou jste si zvolili. Pokud si zvolíte novou hodnotu, volíte si také novou formu bolesti. Přivoňte si, ochutnejte a přivítejte ji s otevřenou náručí. Poté pokračujte dál navzdory ní.

Zásada „dělej něco“ – Neseď a nepřemýšlej. Dělej něco. Odpovědi se dostaví. Autor Tim Ferris navazuje na příběh, jenž četl o jednom spisovateli, který napsal více než sedmdesát románů. Někdo se toho spisovatele zeptal, jak je možné, že neustále píše a zůstává inspirovaný a motivovaný. Odpověděl: „Dvě stě podělaných slov za den, toť vše.“ Donutil se napsat alespoň dvě stě slov za den, začal ho inspirovat samotný akt psaní a dříve, než to věděl, měl na stránkách tisíce slov.

Pokud se budeme řídit zásadou „dělej něco“, selhání nám přijdou nedůležitá. Když se standardem úspěchu stane čin samotný, kdy jakýkoliv výsledek je vnímán jako důležitý progres, kdy je inspirace viděna jako odměna spíše než předpoklad, ženeme sami sebe vpřed. Cítíme se svobodni selhat a selhání nás žene dál.

Je důležité říkat ne

Odmítnutí je podstatnou a neodmyslitelnou součástí udržení našich hodnot, a tedy i naší identity. Jsme definování tím, co si zvolíme odmítnout. Pokud neodmítáme nic, nemáme v podstatě žádnou identitu.

Lidé za vás nemohou vyřešit problémy.

Bez konfliktu nemůžete budovat důvěru. Konflikty existují, aby nám ukázaly, kdo tu pro nás bezpodmínečně je a kdo je tu jen pro výhody.

… A potom zemřete

Všichni jsme si určitým způsobem vědomi, že naše fyzické já eventuálně zemře, takže smrt je nevyhnutelná a tato nevyhnutelnost nás děsí. Abychom kompenzovali strach ze ztráty našeho fyzického já, snažíme se vytvořit konceptuální já, které bude žít navždy. To proto se lidé tak moc snaží dostat svá jména na budovy, sochy, stohy knih. To proto se cítíme být povinni strávit tolik času dáváním ostatním, zvláště dětem, v naději, že náš vliv – naše konceptuální já – přežije naše fyzické já. Že budeme zapamatování, uctívání a zbožňováni ještě dlouho po konci existence našeho fyzického já.

„Strach ze smrti je následován strachem ze života. Ten, kdo žije svůj život naplno, je připravený kdykoliv zemřít.“

V životě neexistuje chvíle, kdy bychom se měli bát. Nikdy.

15/11/2021 2 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivaceRady a tipy

Sedm věcí, které nám brání v úspěchu

M. 16/05/2021

Krásný den přeji!

Přichází další článek ze série digitálních zápisků. 😀

Jsou dva typy úspěchů. Jeden je vnější (materiální) – auta, oblečení, peníze, hodně přátel, šperky apod. Druhým typem je vnitřní úspěch. Cítíš se vnitřně úspěšně. Například, že jsi uvařil/a nějaký nový recept a byl výborný. Úspěšně jsi zvládl/a zkoušku, která byla náročná. Poznal/a jsi nové přátele. Máš skvělý vztah s rodinou… Je velice důležité tyto dva typy rozlišovat. Můžeš mít auta, oblečení a peníze, ale úspěšný/á se nikdy cítit nebudeš.

Dneska bych ti chtěla shrnou sedm bodů, ve kterých se dozvíš, proč nejsi úspěšný/á a co ti v tom například může bránit.

„Tohle nemůžu změnit, už jsem prostě takový/á“

  • VŠE jde změnit, i ty. Záleží na nastavení naší mysli – to, jak vidíš sebe; to kým jsi. Znovu jsme u rozdělení na dva typy:
  • Growth mindset (rostoucí přístup – doslovně přeloženo) – opravdu věříš, že se můžeš změnit a růst
  • Fixed mindset (stabilní přístup) – věříš, že jsi se narodil/a za určitých okolností, které se nedají změnit
  • Dnes jsi jiný člověk, než jsi byl včera.

Máš zodpovědnost za svůj vlastní život

  • Přestaň vinit ostatní za to, kým jsi, co děláš, jak se chováš. Za to nemůže nikdo jiný než ty sám/a.
  • Máš moc nad svým životem. Můžeš se svobodně rozhodovat, dělat cokoli, co si zamaneš – říkat ne, odmítnout někoho, udělat si něco po svém, nemusíš se ospravedlňovat někomu jinému…

Strach

  • Strach nás přirozeně chrání před nebezpečím  – pud sebezáchovy.
  • Když dostaneš strach, zeptej se sám/a sebe, zda tento strach je racionální či iracionální. Jestli se vážně máš bát a utíkat nebo tě jen tvá mysl klame.
  • Nauč se jednat navzdory strachu.
  • Tohle je věc, která mě dost brzdí. Jsem hotový strašpytel! Hlavně, co se rozhodování týče nebo nějaké změny v životě. Ale pracuju na tom!

Omezující víra

  • Přestaň říkat „já nemůžu“. Je to spíš „já nechci“ nebo „není to moje priorita“.
  • Můžeš cokoli, co si usmyslíš. Je jen na tobě, čemu budeš věřit.
  • Pozitivní afirmace – pozitivní slova (jsem krásný/á, jsem talentovaný/á, jsem šťastný/á). Zprvu to tak třeba nemusíš cítit, ale čím častěji to opakuješ, tím více se to zaryje do mysli a stane se to pravdou.

Negativní přístup

  • Všechny negativní myšlenky tě drží zpátky – je to pouze iluze, není to realita.
  • Pozitivní vibrace přitahují ještě víc pozitivních vibrací! Na to pamatuj.

Nedostatek sebelásky a sebedůvěry

  • S tímto bojuje spoustu lidí, i já s tím mám občas problémy.
  • Jsi jediný člověk, který se sebou je od začátku své cesty až po její konec. Buď na sebe milý/á.
  • Například: Říkej si před zrcadlem pozitivní afirmace, vypiš si je do notýsku. Můžeš zkusit mluvit do diktafonu či na kameru a zpětně si to pustit a přijít na to, kde je příčina. Navštívit odborníka – není to vůbec žádná ostuda.
  • Přijmi své nedostatky, nauč se s nimi žít.
  • Užívej si a buduj vztah sám/a se sebou.

Porovnání

  • Co si budem, to je to nejhorší, co člověk může udělat. Ale děláme to všichni a nemusíme si toho být vědomi.
  • Porovnání je souzení lidských životů na základě ČÁSTI příběhu, který známe. Nevíme, jaký je CELÝ příběh. Co se skrývá za konkrétní věcí. Co všechno si daný člověk musel projít, aby měl ten svůj vysněný dům… Každý bojuje svou vlastní boj.
  • Instagram = iluze

Zaměř se na vlastní život, dělej malé krůčky k tvým snům. Je lepší se pak zpětně podívat na svůj život v širším měřítku – jaký jsem byl/a před rokem, před pěti lety. Uvidíš větší změny. Život je jako horská dráha, ale toto přirovnání už určitě znáš.

Každý má svou vlastní cestu. Každý jsme začínali v jiných bodech. Každý máme své vlastní příběhy.

Přeji ti, ať se dopracuješ ke svému cíli, snu, přání. Ničeho nelituj. Neboj se.

Posílám lásku a pozitivní energii, M.

16/05/2021 3 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivaceRady a tipy

Kurvítka v hlavě

M. 07/05/2021

Zdravíčko,

právě jsem dočetla knihu Kurvítka v hlavě od autora Ivo Toman. Musím říci, že to bylo velice zajímavé čtení. Dokonce jsem se i dozvěděla, jak se některé moje myšlenky „odborněji“ nazývají, jaká může být jejich příčina a jak se je snažit omezit.

Kniha není nijak dlouhá. Nemá ani 200 stran. Tudíž ji můžeš přečíst klidně za den! Normálně bych si z knížky udělala takové menší výpisky na papír. Lépe se to pamatuje a více se tyto informace dostávají do podvědomí. Ale přijde mi super, že bych je mohla vypsat rovnou sem, abys z toho taky něco měl/a. Na ten papír si to heslovitě opíšu nejspíš také. 😀

Jak na kurvítka v hlavě:

Vnější svět nelze změnit. Můžeš ale změnit svoje myšlení a reakci (chování).

  • Minulost. Špatných vzpomínek se zbavíme tak, že se snažíme být v přítomném okamžiku – tady a teď. Nerozebírej svoji minulost. Nelituj svých uskutečněných činů. Nenadávej na ty, kteří ti ublížili – odpusť jim. Místo toho vylepšuj konce vzpomínek tak, že na všem najdeš něco dobrého. (Ublížila ti daná osoba? Co dobrého sis z této zkušenosti můžeš vzít?)
  • Přítomnost. Buď vděčný/á a všímavý/á. Všímavost je uměním uvědomovat si přítomný okamžik a nezatěžovat se myšlenkami na minulost a budoucnost. Autor uvádí toto cvičení na zvýšení všímavosti: Soustřeď svou pozornost alespoň deset vteřin na své tělo a nějaký ze svých pěti smyslů. Donuť se uvědomit si fyzické pocity. Co právě teď cítíš? Co vidíš? Co slyšíš? Čeho se dotýkáš?
  • Budoucnost. Buď přiměřeně optimistický/á a měj naději, sebedůvěru a víru. V krátkodobém výhledu očekávej, že můžou nastat problémy. Vyhledej si, co se může pokazit a postarej se, aby se to nestalo. Z dlouhodobého hlediska očekávej, že vše dobře dopadne – očekávání mají obrovskou sílu měnit naše myšlení a jednání.

Pociťuješ-li velké negativní emoce – hněv, strach, ponížení, uvědom si, že následující řešení jsou špatná.

  1. Přemítání – soustředění se na rozdíl, co máš a co ne. Způsobuje to další negativní emoce.
  2. Pláč a křik – Na chvíli se ti uleví, ale nic to nevyřeší.
  3. Potlačení emocí – také nepomáhá. Navíc spotřebuješ energii potřebnou k jiné činnosti.
  4. Vybití se – vztek nevybiješ, jen prodloužíš, při nejhorším znásobíš.

Místo toho se snaž:

  • Symbolicky emoci pojmenuj 1-2 slovy.
  • Změň své hodnocení situace – podívej se na to z jiného úhlu pohledu. Cvičení: najdi a napiš tři možné scénáře, jak by se na první pohled špatná situace mohla v budoucnosti proměnit v nějaký dar nebo příležitost.
  • Soustřeď se na logické úlohy, tím oslabíš emoce. Odečítej: sto mínus sedm, mínus sedm, mínus sedm…

Když pociťuješ strach, uvědom si, že úloha strachu je chránit (tebe, tvoje ego). Musíš nejdříve zjistit:

  1. Je hrozba skutečná a je strach oprávněný?
  2. Je hrozba domnělá a v hlavě musíš přehodit své myšlení jinam. Cvičení s odečítáním.

Toulavé myšlenky. Tyto myšlenky utlumíme, pokud jsme tady a teď. Znovu můžeš praktikovat cvičení s odečítáním. Dalším lékem je pozornost k pozornosti samotné. Když zjistíš, že se tvá mysl ubírá za toulavými myšlenkami, cílevědomě se vrať zpět k úkolu, na kterém pracuješ. Časem se naučíš nejen lépe soustředit, ale také rozpoznat pesimistické myšlenky a nepolemizovat s nimi.

Hlas tvého vnitřního soudce. Řešením je sebesoucit. Dívej se na své neúspěchy vlídně. Každý má nedostatky a neúspěch tě jako člověka nesnižuje.

To, jak dopadne zkouška či pohovor nebo zda onemocníš, neovlivníš. Můžeš ale ovlivnit to, jak se na zkoušku připravíš a zda jíš zdravě, hýbeš se a dostatečně relaxuješ.

Připomínej si, že ve srovnání se zbytkem světa se tu máme fajn, možná až skvěle. Netrpíme hladem, nemáme tu války a ani přírodní katastrofy – obrovské bouře, hurikány, nekonečná sucha.

Deprese vznikají proto, že v dnešní době máme dost času, málo smysluplných činností a téměř žádné existenční starosti. Práce (činnosti) je nejúčinnějším lékem na špatné myšlenky.

Nemysli si, že všichni kolem tebe si stále všímají tvého vzhledu a chování. Ostatní se starají většinou jen a jen o sebe.

Nauč se říkat „ne“ a „máš pravdu“. Slovo „máš pravdu“ tě občas může vysvobodit z hádky – s blbci je těžké se hádat:)

Sebeovládání a silná vůle se často „unaví“. Pokušením podlehneš pokud tomu přispívají tyto vlivy: únava, hlad, spěch, hluk, moc podnětů, alkohol a drogy, strach, rozrušení a konflikty. Dej si pozor. Když se tyto věci nahromadí, často i drobnost může za tvé vybuchnutí.

Pravdu se nejčastěji dozvíte od unavených, opilých, naštvaných, vystrašených a vystresovaných lidí. V těchto stavech se pokus neřešit vážné situace. Odlož je na druhý den. Je to lepší.

Úkoly si piš do zápisníku, nebudeš si je muset pamatovat. Také si zapisuj své myšlenky. Lidská paměť není přesná a to co si myslíš, že si budeš pamatovat za 5 minut, tak prostě nebudeš. Zapisuj si i myšlenky, které tě „ruší“. Tím, že je zapíšeš budou brány za hotové. Časem se budou vynořovat méně často.

Chceš-li si více zapamatovat, piš si poznámky ručně na papír místo do počítače.

Digitální technika občas více škodí, než pomáhá. Také může způsobit více stresu a problémů.

  1. V autě nepoužívej navigaci, když nemusíš.
  2. Od e-knih se vrať zpátky ke klasickým knihám. Důležité e-maily si tiskni.
  3. Docházkové kurzy upřednostňuj před e-learningem.
  4. Nebuď vždy online. Měj dobu, kdy jsi nedostupný/á. Dopřej si trochu volna od digitálního světa.

PS: Pochválil/a jsi se dnes?

S láskou, M.

07/05/2021 3 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Cíle na květen

M. 04/05/2021

Zdravím!

Původně jsem chtěla psát zpětně, jaký byl můj duben. Ale vlastně se toho moc nedělo. Napadlo mě, že bych místo toho napsala pár cílů na měsíc květen. Myslím, když cíle napíši takhle veřejně, je ještě větší šance, že je budu plnit. 🙈

Chtěla bych přečíst minimálně dvě knížky. Navíc jsem dostala knížku k narozeninám, na kterou se neskutečně těším!

Znovu bych se chtěla pustit do cvičení – prozatím doma, později snad najdu někoho, kdo by mě provázel v posilovně. Zahrnout do toho i protahování a vrátit se k józe.

Moje angličtina celkem vázne. Nebo takhle, anglické seriály, filmy a krátké články mi nevadí, i když občas se ztrácím v kontextu a musím si něco překládat. Ale nerada mluvím a chybí mi slovní zásoba. Proto bych se chtěla naučit více slovíček a zdokonalit si gramatiku.

To samé platí i pro francouzštinu. Dva roky jsem francouzštinu neměla a zapomněla jsem snad úplně všechno.

Začíná být krásné počasí. Když to půjde, tak každý den bych chtěla na procházku. Minimálně ujít 6000 kroků.

Baví mě psaní a čtení fantasy příběhů. Tak proč to nespojit? Snad z toho něco vznikne. 🍀

Poslední cíl je být více aktivní na svém blogu a osobním Instagramu, kam bych právě chtěla dávat i věci skrz blog a více se projevovat. Doufám, že se brzy překonám!

Jaké máš ty cíle na květen?

Přeji krásný zbytek dne a ještě krásnější týden! M.

zdroj: Pinterest
04/05/2021 11 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
  • 1
  • 2
  • 3

O mně

O mně

Zdravíčko!

Jmenuji se Michaela, většinou mi všichni říkají Míša, ale nebráním se nějakým cool bombastickým přezdívkám. Zbožňuju, když nemusím nikam spěchat, snažím se dělat věci tak, jak zrovna cítím. Jsem fanoušek fantasy knih, anime, pěstování rostlinek a spirituality. Moc ráda tvořím, píši a fotím, i když si v tom přijdu jako amatér. Ale cvičení dělá mistra, že? 💜 Pro případnou spolupráci mě můžete kontaktovat níže.

Kontakt

Instagram Pinterest Email
Květen 2025
Po Út St Čt Pá So Ne
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
« Pro    
  • Instagram
  • Pinterest
  • Email

@2019 - All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign


Zpět na začátek