Malý Vrabčák
  • Úvodní stránka
  • Kategorie
    • Cestování
      • Kavárničky
      • Restaurace
      • Výlety
    • Filmy & seriály
    • Knížky
    • Kosmetika
    • Motivace
    • Outfity
    • Povídání
    • Recepty
    • Rady a tipy
      • DIY
  • O mně
Malý Vrabčák

lifestyle blog

  • Úvodní stránka
  • Kategorie
    • Cestování
      • Kavárničky
      • Restaurace
      • Výlety
    • Filmy & seriály
    • Knížky
    • Kosmetika
    • Motivace
    • Outfity
    • Povídání
    • Recepty
    • Rady a tipy
      • DIY
  • O mně

tips&tricks

KosmetikaRady a tipy

Skincare

M. 26/02/2024

Dnešní článek bude o skincare, jak se starám o pleť, mé strasti a radosti. Hned na úvod bych chtěla zmínit, že nejsem žádný guru. Jsem pouho pouhý lajk, který sleduje hodně skincare videí a Kateřinou Routovou na Instagramu.

Začala jsem používat analyzátory produktů – skincarisma. Kde vám vyskočí, zda kosmetika obsahuje toxické látky či nikoli.

Vezmeme to hezky od začátku. S prvními většími problémy s pletí jsem se začala potýkat na střední škole. Z čista jasna se mi objevilo cystické akné. Měla jsem ho převážně na tvářích a bradě. Nemohla jsem kvůli tomu ani spát. Šílenost. Objednala jsem se na kožní, kde jsem dostala prášky – neskutečný dryák, kdyby mi to dala teď, odmítla bych. S velkou pravděpodobností se jednalo o léky Curacné. Brala jsem je asi rok a půl. Za tu dobu se mi akné výrazně zlepšilo. Zůstaly mi jizvičky, začervenání na tvářích a sem tam vnitřní boláček.

Na vysoké škole jsem změnila kožní a snažila se doléčit zbytek. Lékařka mi předepsala nějakou mastičku, kterou jsem používala jen pár měsíců a pak přešla na séra od The Ordinary.

Značka The Ordinary - krém, pleťová séra jako kyselina hyaluronová, niacinamide, lactic acid nebo aha kyseliny

Jak vypadala moje ranní rutina:

– Opláchnutí obličeje vodou.

– Použití okurkového toneru od Manufaktury. Celkem mi vyhovoval, byl osvěžující.

– Dále jsem pokračovala kyselinou hyaluronovou od The Ordinary – používala jsem ji ráno i večer.

– Lactic Acid jsem používala 3x až 4x týdne.

– V neposlední řadě jsem měla krémíky od Manufaktury. Ráno jsem používala lehký okurkový s příjemnou gelovější texturou a na večer trnkový, který mi neskutečně krásně vonní a texturu má hutnější.

Manufaktura krémy na pleť, noční i denní krém - trnka a okurka

– A celé jsem to zakončila SPF, který mi právě došel a hledám nějaký kvalitnější a lehčí. Přijímám vaše rady a tipy v komentářích! <3

Večerní rutina byla hodně podobná. Akorát přidáme vyčištění pleti čistícím gelem a odebereme SPF.


No a stala se taková nemilá věc. S veeelkou pravděpodobností moje blbost. Dokupovala jsem si produkty od The Ordinary a řekla jsem si, proč nezkusit něco nového, že?

Takže jsem si pořídila Glycolic Acid Toning Solutin. A samozřejmě hádejte, kdo si nepřečetl, jak se to má používat a automaticky usoudil, že se to může na obličejík dávat dvakrát denně? Ano, já.

Glycolic Acid od značky The Ordinary na začervenání a exfoliaci obličeje.

Takže moje pleť na to reagovala jak jinak než vyrašením vnitřního akné a mám i spoustu černých teček. Myslím si, že to bude z tohohle incidentu a také hodně zapracoval stres.

Vůbec mi nepomáhalo se snažit nestresovat. Strach z toho, že budu zažívat to stejné, co před x lety, bylo silnější než nějaké řečičky, že to není tak hrozný a že to přejde a že se nemám stresovat. 😀 Moudré rady toto.

Jak jsem tento problém vyřešila? Víte, jak je teď bum s korejskou kosmetikou? Well, řekla jsem si, proč to nezkusit. Z 99 % případů jsem slyšela chválu.

Pořídila jsem si nový čistící gel – značka Beauty of Joseon Green Plum Refreshing Cleanser. Zbavuje nečistot a nevysušuje pleť. Úplně krásně pění – pěna je hustší textury a skvěle se mi nanáší na obličej. Také jsem si pořídila nové zklidňující tonikum od Isntree se zeleným čajem. A co vám budu povídat, stáhnul mě trend. Do nákupního košíku putoval i Snail Mucin od Cosrx – pleťová esence se šnečím extraktem. Esence by měla dodávat pleti dlouhodobou hydrataci a chránit ji před ztrátou vlhkosti. (Píše Notino). Což mi přijde, že plní. A v neposlední řadě jsem si koupila na vyzkoušení platýnkové masky na obličej od značky Missha.

Korejská kosmetika - čistící gel, ze které je hutná pěna, toner ze zeleného čaje proti začervenání a šnečí extrakt pro hydrataci pleti.
Platýnková maska na obličej s hydratujícími účinky. Korejská kosmetika značka Missha - rýžová a perlová maska.

Veškeré tyto korejské věcičky jsem projela právě přes zmiňovaný analyzátor a vyšly v pořádku. Objednávala jsem z Cosibella.cz.


Moje nová ranní a večerní rutina právě vypadá následovně:

– Umytí obličeje.

– Nanesení tonika.

– Nanesení šnečí esence.

– Dále používám krém od The Ordinary, který mi přišel jako dárek k nákupu. Textura je hutnější a přijde mi fajn. Navíc obsahuje kyselinu hyaluronovou.

– SPF jsem zatím vynechala, i když vím, že by se mělo mazat. Ale jak jsem psala, snažím se najít nějaké kvalitnější a v tuto chvíli se mi pleť dalším produktem zatěžovat nechce.

Večer rutinu doplňují o čistící pěnu a občas platýnkovou masku či navíc sérum kyseliny hyaluronové.


Také jsem přemýšlela, jestli si nepořídit nějaké sérum na začervenání a pigmentaci proti jizvám po akné. Ale říkám si, že tomu ještě dám čas, tohle může do jara/léta počkat.

Níže je porovnání po cca měsíci. Chápu, že to takhle z fotky asi nijak moc nepoznáte a zároveň vám to třeba nepřijde tak šílené. Ale to nevadí. Změny tam jsou, já je vidím a jsem neskutečně šťastná a vděčná.

Moje pleť s akné a moje pleť měsíc po tom. Hojení akné a ranek

Jaká je vaše skincare rutina? Máte nějaké oblíbené produkty? Jaký máte názor na zmiňovanou značku The Ordinary a korejskou kosmetiku? Používáte?

Ten nejkrásnější den, M.

26/02/2024 0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
Romantická kniha plná dojemných příběhů, šťastné lásky, sourozeneckých vztahů a spletitých momentů
Knížky

Lilly

M. 13/11/2023

📖 Lilly

👤 Hana Repová

📄 240

🌕🌕🌕🌕🌗


Romantická kniha plná dojemných příběhů, šťastné lásky, sourozeneckých vztahů a mnoho dalšího. Vychutnejte si klidnou četbu s hrnkem kávy či čaje.

„Zatímco Tině se podaří ustát rodinnou krizi a spolu s manželem se snaží už nikdy nevracet do minulosti, pro Sebastiana je minulost výzvou. Opouští svůj rodný dům, aby odhalil pravdu o svém skutečném otci. Denis si nadále žije svůj volnomyšlenkářský život a své soukromí si bedlivě střeží. Lillyin doposud klidný život ale zčista-jasna nabere nečekaný směr. Za všechno, co se kolem ní najednou začne dít, může Matteo. Přitažlivý muž, který vstoupí do jejího života a okamžitě si získá její sympatie. Lilly se o něm však postupně začne dozvídat věci, které v ní zažehnou pochybnosti. Kdo vlastně Matteo je? A dokáže Lilly milovat muže, který není schopen odpustit sám sobě?“ – Knihy Dobrovský


Znovu bych na úvod ráda vyzdvihla design obálky. Naprosto ji zbožňuju a nic krásnějšího, jemnějšího a elegantnějšího jsem neviděla!

Když jsem držela knihu v ruce, myslela jsem, že bude pouze o příběhu Lilly. (Nečetla jsem anotaci.) Byla jsem překvapena, jak má autorka krásně celý děj vymyšlený. Příběh navazoval přesně tam, kde v předchozím díle skončil. Dozvídáme se, jak se vede Tině a Adamovi, kteří se snaží zachránit svoje manželství a znovu prohloubit svůj vztah. Nakonec se jim to podaří, i když čelili zkouškám důvěry, které oba museli podstoupit.

Také nám je odkryto více o Sebastianovi a jeho biologické rodině. Navíc se zde znovu objevuje Emma. Žena, do které byl kdysi Sebastian zamilován, nebo stále je? Kdo ví.

A to nejhlavnější, noříme se do složitého vztahu Lilly a muže, Mattea, na kterého nemůže přestat myslet. Matteo je tajemný atraktivní muž se složitou minulostí. Snaží se od sebe Lilly držet co nejdál, ale ta je tvrdohlavá a odbít se jen tak nenechá. Bojuje o jeho přízeň, a zároveň se sebou samotnou a svými těžkými problémy.


“Čau Lilly, ty jsi doma? Právě jsem u branky potkal nějakého chlápka, který tě hledal, ale já mu řekl, že jsi v New Yorku.”

Lilly vyskočila a pospíchala k oknu ve snaze tajemného návštěvníka ještě zahlédnout, ale ulice už byla prázdná.

“Jak vypadal?” zeptala se Tina místo Lilly.

“Normálně. Asi tak starý jako já, o něco menší, krátké tmavé vlasy, brýle, křivé nohy.”

“Jméno ti neřekl? A proč ji hledá?” Tina ho zasypávala otázkami.


Kniha je propletená tolika nečekanými událostmi, že to snad ani nezvládnu spočítat. Občas mi přišlo, že autorka napsala první, co ji napadlo. Ale skvěle z toho vždy vybruslila a navázala na hlavní dějovou linku. Přišla  jsem si chvílemi jak divák nějaké turecké telenovely, ale NAPROSTO to zbožňuju!

Dostala jsem odpovědi na spoustu otázek, které jsem měla z předchozího dílu a v průběhu této knihy. Všechno do sebe zapadlo. Příběh byl čtivý, dynamický, plný překvapení. Nudit se rozhodně nebudete. Kapitoly jsou krátké, což vidím jako velké plus. Knihu jsem přečetla skoro jedním dechem. Nemohla jsem se od ní odtrhnout a šla spát o půl druhé ráno!


„Adam byl zpocený, unavený a zničený, ale to, co ho dnes ještě čekalo, mu natolik zvedlo adrenalin, že se ani po celém dni stráveném na střeše nedokázal uvolnit. Setkání, které plánoval až na několik dní později, musel po Tinině výstupu přesunout na dnešek. Déle už to nemohl odkládat.„


V knize se objevilo spousta hřejivých momentů, u kterých jsem se musela pousmát. Přijde mi fantastické, jak k sobě sourozenci hledají ztracené cesty a zároveň prohlubují vztahy s svými protějšky.

Znovu se ukázalo, že Hana Repová píše naprosto božsky. Knihu doporučuji čtenářům se zálibou pro romantické, oddechové a rodinné příběhy. Nebo pokud nevíte, kam sáhnout či chcete vyzkoušet něco nového, tímhle se rozhodně trefíte.

13/11/2023 0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
Ostatní

Crunchy – hmyzí mňamky

M. 13/10/2023

V dnešním článku vám maličko přiblížím firmu Crunchy. Firma Crunchy.cz je průkopníkem entomofagie v České republice. Entomofagie je využití hmyzu jako potraviny. Jejími zakladateli jsou Milan Václavík, známý hmyzí kuchař a propagátor entomofagie, a Jakub Filip, majitel cestovatelské restaurace Klub cestovatelů.

V roce 2015 vydali knihu „Hmyz na talíři“ a v roce 2021 založili firmu Crunchy s.r.o., která se specializuje na zpracování hmyzu, hlavně potemníka moučného. V roce 2023 rozšířili svůj sortiment o nové hmyzí produkty – proteinové hmyzí tyčinky, čokoládu, hmyzí chipsy a cvrčka domácího.

Zdroj: Crunchy.cz

Na svých stránkách píší, že cvrčci chutnají jako oříšky nebo chipsíky. Jako chipsy ano, oříšky jsem tam zas tolik necítila. Jedna příchuť mi chutnala trošku jako pytlíková hrášková polévka. Není to myšleno zle, bylo to docela dobré. Myslím, že to byla příchuť slanina. Naopak příchuť extra sýr chutnala jako popcorn šunka/sýr – lahůdka! A česnekový červíci chutnali také dobře. Přiznám se, že cvrčci mi chutnali asi méně a navíc tam už je vidět, že to je hmyz a mají i větší oči! 😀 Například příchuť jarní cibulka mi moc nešmakovala.

Co musím pochválit, tak je design obalů!

Hmyz obsahuje minerály, vitamíny, železo a zinek. Díky nim se tvoří svalová hmota a tělo se lépe regeneruje. Hmyz je také bohatý na nenasycené mastné kyseliny.

Chov takového hmyzu nevyžaduje moc vody (na 1kg hmyzu vystačí 2l vody). Tímto je hmyz udržitelnou a šetrnou alternativou proteinu. Navíc je přímo chován v Česku.

Lízátko jsem nechutnala. Mléčná čokoláda s červíky je za mě v pohodě. Nebo takhle, na mě stále moc sladká. Myslím, že by mi chutnala více jejich hořká varianta. Červíci v čokoládě chutnají spíše jako burizony.

Zdroj: Crunchy.cz

Podle mě, jako taková svačinka nebo zdravější snack k televizi, úplně super. Nebo to můžete využít na cesty či ochutnávkový dárek k nadcházejícím Vánocům, hih.


Co na to říkáte? Ochutnali jste někdy červíky a cvrčky nebo dokonce jiný hmyz? Máte v plánu to zkusit?

13/10/2023 8 Komentáře
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídáníRady a tipy

Podzimní deprese

M. 24/09/2023

Podzim je období, které si mnoho lidí spojuje s krásnými barvami přírody, teplými nápoji a pohodlnými chundelatými svetry. Naopak pro některé může být podzim obtížným obdobím, kdy se začnou projevovat podzimní deprese. V tomto článku si lehce shrneme, co to podzimní deprese jsou a jak s nimi zatočit.

Já se třeba na podzim neskutečně těším, i když mě občas chmury také přepadnou. Víc spím i přes den nebo mám smutnější nálady, nejen kvůli tomu, že zachází dříve sluníčko a je méně světla.

Co jsou podzimní deprese?

Podzimní deprese, také známé jako sezónní afektivní porucha (SAD), jsou typem depresivního stavu, který se obvykle objevuje v určitých obdobích, často na podzim a v zimě. Jejich přesná příčina není zcela jasná, ale existují některé faktory, které hrají hlavní roli:

  1. Světlo: Kratší dny a menší vystavování slunečnímu světlu mohou ovlivnit biologické hodiny a narušit hladinu serotoninu, hormonu spojeného s náladou.
  2. Spánek: Podzimní úzkosti můžou být spojeny s narušením hladiny melatoninu – hormon regulující spánek a bdění.
  3. Psychosociální faktory: Osamělost, stres a nedostatek fyzické aktivity v zimním období mohou také mít vliv na náladu.

Jak poznat podzimní deprese?

Podzimní deprese mohou mít různé projevy, které se mohou lišit u různých lidí. Některé z hlavních příznaků mohou zahrnovat:

  • Smutek, beznaděj, úzkost až těžké deprese.
  • Můžete se cítit více unavený i po dlouhém spánku. Nebo je potřeba více hodin spánku než obvykle.
  • Zvýšené chutě na sladkosti a sacharidy, což se může projevovat i zvýšením hmotnosti.
  • Ztráta zájmu o normální aktivity jako jsou koníčky a jiné sociální interakce – uzavírání se do sebe a nechuť komunikovat s ostatními.

Jak zatočit s podzimní depresí?

Tady je nutné dodat, že následující tipy nemusí být pro každého a naopak jsem třeba nějaké opomenula, tudíž se klidně můžete o vaše zlepšováky nálady podělit v komentářích! 🧡

  1. Slunce a světelná terapie: Choďte na sluníčko. Všimli jste si, že občas stačí nastavit obličej sluníčku, nechat se pohladit jeho teplem a hned vám je lépe? Vezměte svoji oblíbenou knížku a běžte si sednout do parku. Nebo si sedněte na židli k otevřenému oknu, zavřete oči a jen buďte (to dělám taky docela ráda). Světelná terapie je jedna z technik, která má pozitivní účinky na tělo i mysl. Konkrétně terapie červeným světlem dodává energii, prohřeje tělo, zlepšuje nálady a kognitivní funkce a snižuje stres.
  2. Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit náladu a snížit úzkosti. Já vím, já vím. Slyšíte to všude. Ale ono to je fakt důležité a fakt to řeší docela dost problémů, nemyslíte? Začněte zlehka. Je pochopitelné, že pokud jste se nikdy nijak extra nehýbali, nebudete trhat rekordy. Procházka stačí, protažení stačí, small happy dances stačí, 5 minutová cesta pro pumpkin spice latté stačí. Navíc, vždycky můžete zvýšit nebo snížit intenzitu podle své nálady nebo možností.
  3. Strava: Snažte se udržovat vyváženou stravu. Jezte sezónní potraviny. Z ovoce to můžou být hrušky, jablka, ostružiny a maliny. Ze zeleniny například dýně, česnek a cibule, patizon, cuketa, zelí, ředkve, červená řepa, brokolice, celer, kapusta, květák, tuřín a polníček s rukolou. Zahrňte do jídel více potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte hodně teplých jídel – polévky (vývary i krémové), kaše, omáčky.
  4. Vztahy: Udržujte spojení s rodinou a přáteli, i když máte tendenci se izolovat. Sociální interakce může zlepšit náladu a poskytnout emocionální podporu v těžkém období.
  5. Relaxace a meditace: Jak se můžete dočíst v mém předchozím článku o meditaci, tato technika má spoustu pozitivních benefitů pro tělo. Článek ZDE.
  6. Profesionální pomoc: Pokud máte vážné příznaky SAD a nevíte si rady, můžete se poradit s psychologem. A je to v pořádku, není se čeho stydět.
  7. Začněte něco nového: Najděte si něco nového, něco radostného! Chcete začít vařit? Hurá do toho. Nejlepší čas na teplé mňamky, třeba koláče! (Recepty můžete hodit do komentářů). Zkuste si něco vyrobit nebo namalovat. Někde jsem dokonce slyšela, že lidé schválně malují ošklivé nepovedené věci, aby tyhle nálady ze sebe dostali. Poté to spálí nebo roztrhají a můžou začít s čistým štítem. 
  8. Úklid: Úklid pro váš klid. Začít pomalu zaklízet letní věci, vytáhnout svetry, zútulnit si domov dekoracemi či svíčkami. Zapnout aromadifuzéry, zapálit vonné tyčinky, to zní jako moc krásný podzimní start.
  9. Kakao: K-A-K-A-O! Nic víc, nic míň.

Jak se já budu snažit si zpříjemnit podzim? Chození na procházky ve svetru (tak šíleně se těším) a kabátu. Pumpkin spice latté a horké kakao for life! Teplá peřinka, cozy atmosféra a knížky nebo anime. Jelikož jsem se upsala ďáblu (čti, mám čtyři pohybové aktivity), nouzi o pohyb mít nebudu. 😀 Hodně dýňové polévky, ale jakože fakt hooodně, přímo kotel! A v neposlední řadě, hodně smíchu a společného času stráveného s přáteli!


A jak si vylepšíte podzim vy? Těšíte se?

Posílám sílu! M.

24/09/2023 6 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Benefity meditace

M. 15/09/2023

Meditace se každým dnem stává populárnější. A bodejť by ne, když přináší spoustu pozitivních benefitů našemu tělu i mysli. Obecnější článek si můžete přečíst ZDE. V článku najdete informace o meditaci a afirmacích i nějaká konkrétní videa.

Dnes bych vám chtěla sepsat pár benefitů a důvodů, proč meditovat. Nebo se o to alespoň pokoušet. Hned na úvod chci zmínit, že nejsem žádný mistr (kéžby, hih) a také, že existuje spoustu studií, které prokazují pozitivní účinky meditování. Pokud chcete zapátrat, určitě je najdete.

Ráda bych meditovala každý den alespoň 15 minut, ale bohužel, ne vždy na to je čas nebo nálada. Když už si chci meditaci pustit, vybírám si ty vedené. Jako meditování pro začátek můžete brát i různé činnosti. Občas si pustím klidnou hudbu a jen tak koukám ven z ulice nebo do stropu. Občas pozoruji svoje myšlenky. Občas u té hudby uklízím nebo si kreslím. Občas se mi i stane, že u meditování usnu. A to je také v pořádku. Vaše tělo vám dává znamení, že je vyčerpané a potřebuje nabrat sílu.

To že, vám to ze začátku nepůjde je úplně normální. Já jsem také na začátku. Ale přijde mi to jako neskutečně skvělý a mocný nástroj, kterým si můžeme zlepšit každodenní život.


Nebudu to dále protahovat a vrhneme se na slibované benefity.

Jedním z největších benefitů je snížení stresu a úzkosti. V dnešní moderní době se tomuto nedá vyhnout. Svět je stavěný na výkon, plnění cílů a málokdo se umí opravdu zastavit a odpočívat. Představte si mít každý den třeba 15 minut času, kdy se ponoříte do sebe a ujistíte se, že vše je tak jak má být, vy jste silní a vše dokážete. Váš den se otočí k lepšímu. Zní to moc fajn, že?

Pravidelná meditace snižuje hladiny stresových hormonů, což vede k pocitu uvolnění a pohody. Také pomáhá vytvořit lepší spojení mezi tělem a myslí. Umožňuje lépe se vyrovnávat s negativními myšlenkami a emocemi. Při meditaci se vyplavuje hormon kortizol, díky kterému se právě snižuje stres. Umožní vám se obrnit proti stresovým situacím a případně se z nich rychleji vzpamatovat.

Dalším skvělým benefitem je zlepšení koncentrace, pozornosti a soustředění. Meditování povzbuzuje tvůrčí myšlení. K otevření vašeho tvůrčího potenciálu nepotřebujete sahat po ayahuasce, stačí meditovat, hih. Když se vaše mysl uklidní, můžete lépe přistupovat k problémům a hledat nové a inovativní způsoby jejich řešení. Někde jsem četla, že je dobré se při objevení nějakého problému zastavit a podívat se na to z jiné perspektivy. Spousta z nás to neumí, já s tím mám také problém a většinou začnu panikařit. Právě meditace by vám měla umožnit se uklidnit a dívat se na věci s nadhledem nebo právě problém vyřešit jinak.

Spánek. To je také velké téma. Troufla bych si říci, že je málo lidí, kteří mají opravdu kvalitní spánek. Díky meditaci můžete spát lépe, hlouběji a bez buzení. Samozřejmě to všechno není lusknutím prstu a bude to chtít trošku zkoušení. Jedna meditace vás nespasí. Při meditování se vám zpomaluje srdeční tep, snižuje se krevní tlak a uklidňujete mysl. Podobně jako když usínáte.

Meditace má pozitivní vliv na fyzické zdraví. Pomáhá snižovat, již zmíněný, krevní tlak, zlepšuje funkce imunitního systému a podporuje celkovou tělesnou pohodu. Některé studie dokonce naznačují, že meditace může pomoci snižovat záněty v těle. Je možné si na internetu najít i spousta vedených meditací na léčení vašeho těla. Pokud někdo znáte Wim Hof metodu, tak tento muž zvládá měnit i své DNA pomocí mysli. Nic není nemožné!

Dalším důvodem, proč lidé vyhledávají meditace je sebepoznání. V průběhu meditace jste v sobě, ve svém těle, ve své mysli. Můžete tam najít ty největší bolístky, strachy, ale i touhy nebo inspiraci. Pomůže vám to lépe poznat sebe sama a porozumět vašim emocím nebo některým myšlenkám či chování.

Existuje spoustu dalších nevyřčených benefitů, ale tyto mi přijdou nejpodstatnější. Určitě si každý najde svůj důvod, proč začít meditovat.

Vedlejší účinky meditace:

  • Zvýšení pozitivních emocí
  • Obrnění vůči stresu
  • Pochopení sebe sama
  • Kvalitnější spánek
  • Zlepšení pozornosti
  • Spirituální vývoj
  • Zvýšení sebedůvěry
  • Naučíš se mít se rád/a
  • Zlepšení sebeovládání a rozpoznávání příčiny emocí

Meditace není pouze trendem, ale osvědčenou praxí, která má mnoho pozitivních vlivů na duševní a fyzické zdraví.

Chci vás upozornit, že jakmile začnete, není cesty zpět!

Teď vážněji, meditace vyžaduje pravidelný trénink, abyste mohli dosáhnout všech těchto benefitů a mnohem víc. Proto prosím, neházejte rukavice do ringu po prvním, druhém nebo šestém pokusu, kdy vám to nešlo. Já se taky stále snažím. Přijde mi to jako naprosto skvělý nástroj, dalo by se říct až všeholék. Můžete si klidně pro začátek stanovit kratičké meditace – spousta jich je pětiminutových nebo si jen zapněte na chvíli klidnou hudbu či Solfeggio frekvence (o těch příště).

A hlavně! Se neporovnávejte s nikým, tohle je vaše osobní cesta, nikdo ji nemá takovou jako vy.

Přeji příjemnou cestu plnou sebepoznání!


V úplném závěru bych vám chtěla doporučit nějaké meditace, které si pouštím já.

Nedávno jsem objevila tento YouTube kanál a naprosto to miluju! Při této hudbě většinou dělám nějaké další činnosti nebo prostě jen jsem.

Na vedené meditace nejčastěji používám tento YouTube kanál. Pod odkazem najdete rovnou rozřazené meditace podle času či účelu. Níže vidíte playlist pětiminutových meditací. Jsou v angličtině.

Tady naleznete můj playlist meditací, které jsem si zatím poukládala, které se mi hodně líbí.

Nebo když si do Spotify napíšete Solfeggio frekvence, vyjede vám takové krásné rozdělení (devátá se na obrázek nevešla).

Zde je odkaz na Spotify stress relief playlist, který používám také docela často.

15/09/2023 4 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
Knížky

Tina

M. 21/08/2023

📖 Tina

👤 Hana Repová

📄 352

🌕🌕🌕🌕🌑



Kniha je o čtyř sourozencích, kteří mají před sebou nelehký úkol. Musí se rozhodnout zda prodají dům po rodičích nebo si ho nechají a opraví. Rozhodnutí padlo na nechání domu. Ovšem nemají tolik peněz. Je zde jen jediná možnost – znovu se nastěhovat do rodinného domku…

Bylo skvělé pozorovat, jak každý má nějaké problémy a potřebuju další díly, abych zjistila příběh ostatních sourozenců. Tento první díl byl, jak je již z názvu patrné, o Tině. Tina se ve svém příběhu snaží zachránit manželství a práci.

Další text bude obsahovat spoilery!

Celý příběh začíná tak, že se všichni nastěhují do polorozpadlého domu. Sebastián, nejstarší sourozenec je oporou Tiny. Lily a Denis jsou spíše spolu. O těch dvou se tam zas tolik nemluví. V domě tak často nebyli, protože neustále pracovali.


Nejdříve vám řeknu něco málo o Sebastianovi a pak se vrhneme na Tinu. Hned vám sem hodím první bombu a to je ta, že Sebastianův biologický otec je někdo jiný. Z dopisu, který mu maminka nechala vyplývalo, že ji předtím muž opustil těhotnou a vzal si ji pod svá ochranná křídla tento, se kterým měla ostatní tři sourozence. Jeho otec (ten nebiologický) ho i přesto měl jako svého vlastního. Všichni sourozenci se dokonce shodli na tom, že Sebastian byl jeho nejoblíbenější dítě. 

Další problémek, který tam řeší, tak je se slečnou, která se mu už dlouuho líbí. Její jméno je Emma. V jednu chvíli to vypadá úplně skvěle. ALE! (Tady se přiznám, že nevím, jak to napsat nechaoticky. Takže se přesuneme k menšímu příběhu té slečny.) 

Emma otěhotněla hodně brzy. Její otec ji zavrhl a ona se mu pak také neozvala. Vychovávala dceru sama. Sebastianovi se pak svěřila, že to na ni ušila její tehdejší kamarádka a jeden kluk. Její kámoška chtěla fotky do časopisu a ten kluk chtěl na oplátku spát s Emmou. Na jedné párty ji dali prášek do pití a jak z příběhu vyplývá, otěhotněla. Její otec nevěděl, že se vše stalo za takových okolností a Sebastian mu to prostě řekl.

Tam nastává zvrat, kdy se měl otec setkat s Emmou, ale nedorazil, protože zemřel. Emma obvinila Sebastiana, že za vše může on. Konec šmitec. Tady se pak Sebastian vydává hledat svého biologického otce, podle indicií, které mu zanechala matka.


A můžeme se vrhnout na naši hlavní hrdinku této knihy – Tinu. Prosím pěkně, tak naše milá slečna měla milostnou aféru a proto náhle odešla z práce a i od manžela. Asi to vše nebudu rozepisovat do detailů a stručně vám to shrnu.

Původně si myslela, že ji do hotelu pozval její manžel. Ovšem to byl její kolega, který ji zahrnoval pozorností a komplimenty. Měli spolu poměr na jednu noc, kterého pak litovala.

Její manžel odjížděl na pracovní cesty a nevěnoval ji pozornost, ani s ní nechtěl spát. V průběhu příběhu se dozvíme, že měl nějaký problémek tam dole a jezdil do nemocnice.

Celou dobu se Tina snaží nějakým způsobem zachránit manželství, protože od něj nechce pryč. Navíc zjistí, že mají obrovské dluhy a seberou jim dům. 

Rozuzlení je takové, že celé to na ni ušil její šéf, který do ní byl šíleně dlouho zamilovaný. Údajně popíchnul svého pracovníka, aby to v tom hotelu vypadalo jako aféra. Ale ten kolega ji opravdu chtěl. Také se provalilo, že její šéf rozeslal smsky všem ve firmě ohledně té aféry. A navíc tam byly nějaké zpronevěřené peníze. Tině byla nabídnuta jeho pozice ve firmě.

S manželem to dopadlo také dobře. Uvědomili si, že spolu dostatečně nekomunikovali. Že to byla chyba obou a pokusí se o další pokus. Ke konci knihy, kdy Sebastian odchází, se do domu bude stěhovat Tinin manžel. 


V knize se toho stalo spousta. Nejednou jsem měla otevřenou pusu dokořán. 😀 Ale bylo to skvěle napsané. Nikde žádné omáčky, všude byla nějaká akce. Text mi ani nepřišel chaotický (i když tady to tak možná vypadá). Krásně čtivá kniha, moc se těším na další díly a jsem neskutečně zvědavá, jaké další problémky řeší ostatní sourozenci.

S láskou, M.

21/08/2023 0 Komentář
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
OstatníPovídání

Červenec v kostce

M. 11/08/2023

Krásný den přeji! Řekla jsem si, že bych mohla vrátit zpátky koncept zhodnocení měsíce – co se dělo, měsíční úspěchy nebo naopak nějaká poučení. Myslím, že by to prospělo i mně samotné v rámci nějaké sebereflexe.

Na začátku července jsem se zúčastnila eventu Malá by  Bé Hà, odkaz na článek naleznete ZDE. Takové akce mi přijdou úplně senzační. Poznáte nové lidičky, dozvíte se něco nového a navíc (platí pro některé) lehce vylezete ze své ulitky.

To bych nebyla já, abych nezašla na výborné jídlo. Tyto fotky jsou ze Záložny v Pardubicích (určitě bude další článek Toulky za jídlem, zatím jsou na blogu dvě části, které si můžete přečíst). Měla jsem tam snad nejlepšího moravského vrabce se zelím, jakého jsem kdy jedla.

Pak jsem na víkend byla v krásné Olomouci – článek ZDE. Když jsme tam byli, tak Olomouc vlastně nebyla vůbec přeplněná lidmi. Bylo to senzační, klidné a odpočinkové.

Byla jsem na tanečním soustředění. Je možné, že to třeba moc řeším, who knows. Ale pro mě to byl úplně takový zážitek, kde jsem si víc ujasnila, kdo jsem a co je po mě dobré, a do čeho se zbytečně tlačím. Upozorňuji, že každý den hrála hudba do 2 do rána, což jsem zjistila, že není nic pro mě (nebo to možná bylo i výběrem hudby). Troufnu si říct, že tak 85 % účastníků mělo pod 18 let.

První den jsem absolutně nemohla usnout. Bylo jsem z toho tak neskutečně zoufalá, že mi i slzičky ukáply. Jsem zvyklá chodit spát kolem jedenácté a hlavně usínám s krásným klidem. Tady se tyto podmínky vůbec nesplnily. Kolem 1 ráno jsem to nevydržela a musela si pustila podcast. Usnula jsem opravdu až, když vypnuli hudbu. Takže první den naprostá pecka. Myslím, že druhý a třetí den jsem usínala také maličko později, ale pak jsem byla tak utahaná, že jsem ani ten hluk nevnímala.

Co se týče lekcí… Do úterka to bylo v pohodičce. Pak jsem skoro po každé lekci byla smutná, že nestíhám, nejde mi to a občas jsem to i obrečela. Co tak vím, nebyla jsem jediná, která z toho občas měla špatné nálady. Byly lekce, které mě absolutně nebavily a nešly (což se stalo v úterý, místo toho jsem si četla knížku a šla se opalovat). Dále byly lekce, kde jsem se nechytla vůbec a reálně jsem si tam třeba 2 hodinky tak pohupskávala a snažila se, aby to vypadalo podobně. A pak byly lekce, které byly naprosto senzační a úžasné. Pár jich popíši.

Ještě bych ráda dodala, že se z mého pohledu, lekce dělily na experimentální/free style a lekce, kde se dělaly choreografie.

Jedna z nejúžasnějších lekcí byla taková uvolňující. Vlastně ani nevím, jak ji popsat, museli byste to pravděpodobně zažít. Dělala se cvičení, kde jste neskutečně vystoupili z komfortní zóny a někteří mladší účastníci nebyli na stejné vlně, přišlo jim to vtipné nebo trapné. Museli jste hodně uvolnit tělo a hýbat se, tak, jak chcete, jak tělo chce a nevnímat, že kolem vás je dalších milion lidí. Pro mě je třeba problém při tanci dávat ruce nahoru, jelikož jsem pak ještě víc vidět. Tady se všechno hodilo za hlavu. Váleli jsme se po zemi, ruce létaly vzduchem (samozřejmě, ne doslova), hlava se úplně uvolnila (což bylo celkem osvobozující) a hýbala se vlastně za tělem. Pro mě to byl úplně úžasný zážitek. Ke konci jsme si všichni lehli a chvilku meditovali, jen tak byli. Byla jsem neskutečně uvolněná a „vyzenovaná“ (hah). Vůbec bych neváhala a klidně si to celé zopákla.

Druhá lekce, která byla úplně super, byla experimentální. Také se tam dělala cvičení, která byla mimo moji komfortní zónu. Byli jsme rozděleni do skupinek a jedna stála rozesetá po místnosti a druhá se proplétala mezi nimi a ukazovala jim různé taneční pohyby. Ti, kteří stáli je okopírovali a pak podle toho tančili, dokud nepřiběhl někdo další a nezadal jim nový pohyb. And let me tell you, tak strašně moc jsem se od těch lidí inspirovala! Bylo i hodně poznat, jak má každý svůj vlastní styl a bylo to prostě naprosto B O Ž Í!

Lekce poppingu byla taky neskutečně úžasná. Sice to byly všechno základy, ale tenhle styl tance by mě docela i bavil. A poslední, z čeho jsem byla nadšená byl afro taneční styl. Je to teda hodně (hooooodně) rychlá, takže jsem se u toho ze začátku vztekala, ale nakonec to bylo super. Lekce v tomhle stylu jsem měla dvě.

Lekce bych shrnula jako celkem náročné ale i naučné. Ve čtvrtek nebo v pátek jsem si dokonce natáhla nějaký sval v rameni a pak jsem týden s ním nemohla kloudně hýbat.

Každý večer se pořádaly taneční battly. Já se přiznám, že to je něco, do čeho bych nešla. Ale jim to celkem šlo a vlastně to bylo docela dost hustý pozorovat.

To bych nebyla já, abych se nezmínila o jídle. Nejvíc jsem zbožňovala snídaně. Mám raději slané, takže dva chlebíky s pomazánkou, šunka, sýr, hodně zeleniny, hodně ovoce a vajíčka natvrdo. Prostě la hů dka! Obědy a večeře byly jako z jídelny, což mně osobně nevadilo a celkem mi i chutnalo (asi jsem na jídelny měla štěstí nebo nejsem náročná). Jediné mínus bych dala, že ty jídla byla těžká. Prostě klasická česká kuchyně – svíčková, rajská, guláš, moravský vrabec, houskové knedlíky… Takže to byl docela mazec se takhle nadlábnout a jít tancovat.

Kdybych to měla shrnout úplně celé… Jsem vděčná, že jsem se zúčastnila, naučila s něco nového. Jela jsem poprvé a nejspíš naposledy. Rozvrh byl daný, takže jste většinou šli i na lekce, na které byste nepotřebovali. Možná bych si radši mohla vybrat nějaké workshopy, které mi budou vyhovovat více a bude i větší pravděpodobnost, že mě budou bavit.

Je možné, že to bylo věkovou kategorií účastníků, ale prostě jsem se tam mezi nimi necítila úplně komfy. Možná to bylo i tím, že jsem si přišla jak poleno? Kdo ví.


Další víkend jsem strávila v Kutné Hoře – článek naleznete TADY. Tam bylo také moc krásně, i přes deštivé počasí.

Dále už jen pár random fotografií, které úplně nevím, kam zařadit.

Tady jsem se stavila na nádraží v Costě na rychlou mini snídaňku.

V Praze jsem byla dvakrát. Jednou za kamarádkou a podruhé za sestřenkou. Daly jsme si celkem dobrůtky.

Já kávu ani „kávu“ normálně nepiju jo, ale za poslední měsíc jsem jí měla docela dost. A tohle ze Starbucksu? Docela chápu ten hype, hih. Caramel Latté Machiato.

Tady jsme v Anami restauraci v Pardubicích. Jídlo bylo výborné! Mám to tam ráda. Porce dávají docela velké. Ale dezertíky, které jsou níže, si už znovu nedám. Ježečci byly tvrdší a chutnaly jako kynuté knedlíky s nugátem uvnitř a sezamové kuličky měly také uvnitř nugát. Prostě nic spešl. Dávám 8/10 hvězdiček.

Stavila jsem se u své úžasné kosmetičky na nové obočko.

V Coffee Shop Company na Třídě Míru mají výborné summer drinčíky.

Tady jsem zkoušela novou paletku, kterou mi dala sestra. Stíny jsou fialkové. Tuhle barvu moc nenosím, i když ji mám ráda. Byl to takový výstup z komfortní zóny.

A jako poslední fotku tu mám snídaňku ve skvělém Tymiánu.


Jaký byl váš červenec? Chystáte se někam na dovolenou v srpnu?

S láskou, M.

11/08/2023 0 Komentář
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
CestováníPovídání

Střípky z posledních dní

M. 15/07/2023

Krásnou slunečnou sobotu přeji,

dnešní článek je takový všeho mix. Minulý víkend jsem byla v Olmíku na kukandu a jen tak si odpočinout od pardubického ruchu. Měli jsme apartmán v centru Olomouce – Entner Apartments. A musím říct, že byl fáákt krásný! Ručníků spousta, čaje i káva (+kávovar), veškeré nádobí na vaření, krásný design bytečku a lokalita úplná senzace. Dokonce jsme v koupelně měli i saunu. Bylo skvělý mít takové domácí mini wellness. Na tři dny to vyšlo za cca 4 000 Kč. Ubytování velmi doporučuji a dávám 9,5/10 hvězdiček.

Musím se i pochválit za skvělé snídaňky, které jsem chystala.

Byla jsem překvapená, že v Olomouci mají Poe Poe restauraci, tady v Pardubicích nám ji zavřeli. Pizza mňamka, rajčatová polévka úplná fantazie a palačinky byly také famózní!

Tady jsou fotky krás Olomouce, ať vás o ně neochudím.

Dokonce došlo i na nějaké dobroty z Potrefené Husy. Mojito a grilovaný hermelín obalený šunkou se salátkem. Na náměstí zrovna byly nějaké děti, měli reprák a nahlas si zpívali a tancovali, což mi přišlo úplně skvělé a mělo to přesně takové carefree summer vibes.

Pak nastalo pondělí, pracovní pondělí, zpátky do zajetých kolejí plných veder v kanceláři a unavenosti. 😀 V týdnu se vlastně nic extra nedělo, byla jsem na polednce, zašla si pro skvělé Šneky v peci, spala, koukala na anime. Konečně mi vychází druhá série Jujutsu Kaisen a vyšlo i pár dílů Record of Ragnarok (DOPORUČUJU!!). Navíc mám rozkoukané Black Clover, což je taky naprosto senzační anime!

Také mám nové nehtíky – takové barevné summer vibes!

A jeden den se mi povedlo udělat až moc špaget, takže jsem celý den nejedla nic jiného. 😀 A malá ukázka také nesmí chybět.

Jaký jste měli týden vy? <3


Menší info: teď týden nebudou vycházet články, odjíždím na taneční soustředění.

Tak se tu mějte krásně a neuvařte se na sluníčku.

S láskou, M.

15/07/2023 7 Komentáře
1 FacebookTwitterPinterestLinkedin
Kosmetika

Nazuby.cz

M. 11/03/2023

Krásný den přeji,

dnešní článek bude o spolupráci s e-shopem Nazuby.cz. Hned na úvod bych chtěla moc poděkovat!

Na e-shopu naleznete spoustu produktů ústní hygieny – elektrické i klasické kartáčky, ústní sprchy, zubní pasty a ústní vody, mezizubní kartáčky či nitě nebo třeba i potřebné věci na bělení zubů.

Já jsem si vzala náhradní hlavice k elektrickým kartáčkům, v balení byly 4 kusy. A také nabíjecí stojánek ke kartáčku bílé barvy. Doma máme elektrické kartáčky a náhradní hlavice přišly velice vhod.

Jelikož zubních past není nikdy dost! Vzala jsem si hned dvě přírodní pasty od značky Biomed, které jsou vhodné pro vegany a neobsahují fluroid. Mám už jednu otestovanou a přijde mi naprosto super! Je na čase vyzkoušet jiné „příchutě“. Navíc se značka soustředí na ochranu životního prostředí, vyrábí své produkty s minimálním množstvím odpadu a používá recyklované materiály pro obaly svých produktů.

„Společnost vlastní certifikáty přírodního původu od belgické společnosti BIORIUS a veganské certifikáty od V-label. Zubní pasty a ústní vody BIOMED obsahují až 99 % složek přírodního původu a neobsahují rozporuplné chemické přísady.“

Taková malá připomínka, že ústní hygiena je neskutečně moc důležitá! Což mi připomíná, že bych si měla zajít na dentální hygienu, hihi. Jak se staráte o své zoubky vy?

M.

11/03/2023 0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
MotivacePovídání

Meditace – jak začít

M. 19/02/2023

Meditace je technika, která se zaměřuje na soustředění se na přítomný okamžik a snížení rušivých myšlenek a emocí. Je to praktika, která má řadu prospěšných účinků, včetně zlepšení duševního zdraví, snížení stresu a úzkosti a zvýšení koncentrace a soustředění.

Meditaci můžete praktikovat v podstatě všude – vizuální meditace, vědomé dýchání, vědomé chození, při józe nebo třeba i vědomé jezení. Kolikrát se vám stalo, že jste jedli a najednou bylo jídlo fuč? Někteří si ani nepamatují, že něco vůbec měli. Většina lidí u jídla dělá dalších xy činností.

Pro mě je důležité meditovat v klidu, v místnosti bez rušivých elementů. V místnosti, kde se cítím bezpečně. Podle nálady a pocitů si vybírám buď vedené meditace nebo si jen pustím do pozadí hudbu a nechám svoji mysl, ať mě zavede, kam potřebuje. Je důležité se nezabývat tzv. rušivými myšlenkami. Popsala bych je jako takové náhodně generované výjevy, které se vám zobrazí v mysli a snaží se vás rozptýlit. Některé jsou úplně zcestné, jiné jsou negativní, jiné představují činnosti, které nutně potřebujete udělat. ALE vy v dané chvíli dělat nic nepotřebujete. Jen být a pozorovat.

Je dobré začít s krátkými meditacemi a postupně si navykat na delší dobu. S praxí přijde i zlepšení a v tom nejlepším případě se meditace stane součástí vašeho každodenního života.

Asi to nejvíc klišé a nejdůležitější je: cvičit, cvičit a cvičit. Jsou dny, kdy myšlenky uklidníte hned a vše půjde jako po másle a jsou dny, kdy meditovat nevydržíte ani 5 minut. A je to v pořádku! <3 Proto buďte trpěliví a laskaví sami k sobě.

Meditace vám může navodit stav uklidnění a vnitřního klidu, což může pomoci při řešení stresu, úzkosti a dalších emočních problémů. Dlouhodobé praktikování meditace může pomoci rozvinout empatii, sebekontrolu a schopnost řešit problémy s větším nadhledem.

Nejsem žádný guru, i pro mě je někdy těžké být v klidu ve své hlavě a jen pozorovat myšlenky. Někdy medituju třeba jen 3 minuty, protože mi to je nepříjemné a víc už ten den nezvládnu. A někdy, někdy se tam zapomenu a z 15 minut mám 40.

Ráda bych vám sem nasdílela některé meditace, které se mi osobně moc líbí. Většina je v angličtině.

Open to Receive – 15 minut
Meet Your Radiant Self
Feminine Energy

Moc krásné meditace má i Tereza Kramerová. Některé jsou poukládané na jejím Youtube kanále, a některé dělá občas i živě na svém Instagramu Vědomý život. Další krásné meditace a jóga videa má Dawo Jóga na svém Youtube.

Výběr řízených meditací je taky taková těžší záležitost. Ne každý hlas vám sedne a je vám příjemný. Může to také chviličku zabrat, než najdete toho pravého mentora.


Afirmace jsou pozitivní prohlášení, které slouží k vytvoření či posílení pozitivního postoje a sebevědomí. Nahrazování negativních myšlenek pozitivními může vést k lepšímu psychickému zdraví a pozitivním změnám v životě.

Existují různé způsoby, jak používat afirmace. Mohou být použity jako součást meditace nebo jako samostatná aktivita, např. psaní afirmací na papír a čtení je každý den. Důležité je opakovat afirmaci, aby se stala součástí vaší podvědomé mysli a aby měla co největší účinek.

Positive Affirmations
I AM Affirmations

Doufám, že dnešní článek se vám líbil a maličko vás třeba popostrčil nebo povzbudil.

S láskou, M.

19/02/2023 0 Komentář
0 FacebookTwitterPinterestLinkedin
  • 1
  • 2
  • 3

O mně

O mně

Zdravíčko!

Jmenuji se Michaela, většinou mi všichni říkají Míša, ale nebráním se nějakým cool bombastickým přezdívkám. Zbožňuju, když nemusím nikam spěchat, snažím se dělat věci tak, jak zrovna cítím. Jsem fanoušek fantasy knih, anime, pěstování rostlinek a spirituality. Moc ráda tvořím, píši a fotím, i když si v tom přijdu jako amatér. Ale cvičení dělá mistra, že? 💜 Pro případnou spolupráci mě můžete kontaktovat níže.

Kontakt

Instagram Pinterest Email
Červen 2025
Po Út St Čt Pá So Ne
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
« Pro    
  • Instagram
  • Pinterest
  • Email

@2019 - All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign


Zpět na začátek